睡眠と大学生

彼らは、大学では、3つのうち2つを選ぶことができると言います： 睡眠, 勉強する また パーティー. 私はそれが真実であると言います 中間期、ウィンターブレイク後、北部のほとんどの学校よりも約2週間早く学校を始めて以来、現在ライスで本格的に活動しています。 中間期には、睡眠とパーティーをしなければなりません–私はいつも勉強しているような気がします！

しかし、実際にはあなたに追いつくためのトリックがたくさんあります ZzZ■大学在学中は、中期の最中であろうとなかろうと、それに直面しましょう。 あなたが友達と一緒に住んでいて、とてもたくさんのことが起こっているとき、眠っているようなものは道端に行きます 時間。 大学に合わせた最高の睡眠のヒントをあなたと共有し、あなたの考えを教えてください！

免責事項: 私は医者ではありません。 これらのヒントは健康への手段ではありません。 まったく。 一粒の塩でそれらを取りなさい、しかし正直なところ、これらは大学の多くの人々が彼らの日々にすべてを合わせるために頼らなければならないものです！

1. 「睡眠リズム」は大学では達成できないことを受け入れる –私が知っている人の約90％は 睡眠リズム. 誰もが昼寝をし、一晩中引っ張って寝て、夜の奇数時間に寝ます。 私はこれらの医師と睡眠の専門家を嘲笑します。彼らは睡眠スケジュールを立てることがいかに重要であるかについて話します。 毎晩同じ時間に寝て、同じ時間に目を覚ますので、よく眠れます。 カレッジ！ そうは言っても...

2. あなたが一晩中眠ることができるときはいつでも、それをしてください –それは頻繁には起こらないからです。 睡眠は商品ですので、なるべく買いだめしてください。 繰り返しになりますが、睡眠医はあなたが技術的に睡眠を「備蓄」することはできないと言っていることを知っていますが、あなたのベルトの下で夜の睡眠をとることは確かにあなたが店に持っているかもしれない睡眠負債を助けます。

3. 一晩中眠れないときはいつでも、3時間眠ってみてください –3時間に固執することが重要です。 それ以上でもそれ以下でもありません。 どうして？ 3時間の睡眠は、達成可能な最も深い睡眠段階である1つのREMサイクルを含む睡眠パターンの最小時間数です。 健康的な睡眠スケジュールでは、5回のレム睡眠（約8時間の睡眠）が必要ですが、それは起こりません。 あなたが前もって終わらせることができなかった朝に予定されている論文を持っているか、あなたが詰め込まなければならない巨大なテストを持っているなら にとって。 正直なところ、これまでの大学での短い時間の中で、私は先入観を持っていないと正直に言うことができる週がありましたが、それでも私は一晩中引っ張らなければなりませんでした。 大学ではたくさんの仕事があります！

4. 3時間の睡眠ができない場合は、25分のパワーナップを試してください – 25分間の昼寝をすると、睡眠不足から完全に脱出するのを防ぐことができます。 25分間の昼寝で重要なのは、25分以上眠ることができないということです。なぜなら、深い睡眠状態に移行してから目覚めようとすると、非常に疲れを感じるからです。 25分間の猫のお昼寝では、あまり深く眠ることはなく、すぐに元気を取り戻すのに十分なはずです。

5. カフェインはあなたの親友になることができます –カフェイン依存症は悪いです。 しかし、あなたがそれを必要とする日には、それは本当に眠気からあなたを揺さぶるのを助けることができます。 私はカフェインを使用する最良の方法を見つけました（一晩中引っ張るためにそれをたくさん飲む以外に） 25分間の昼寝をする直前に、エナジードリンクまたはコーヒー1杯（または2〜3杯）を飲むことです。 この25分間、あなたの体はカフェインを吸収します。目を覚ますと、カフェインを飲んだり飲んだりするので、スーパーエネルギーを感じるでしょう。

そこにそれがあります–大学で「眠る」方法のための5つのヒント。

あなたの睡眠戦略とヒントは何ですか？ 以下のコメントで教えてください！