あなたの毎週のトレーニング：夏の変身、第5週！

こんにちは女の子！ これは ナタリー・イコ ここから エクササイズTV!
これまでの夏はどうですか？ あなたが学校を卒業していて、
美しい天気を利用して、今週のトレーニングはちょうどです
あなたが探しているもの。 これらの4つの素晴らしいカーディオチップを3つの
NS 夏の変身トレーニングビデオ、そしてあなたは間違いなく次の数ヶ月の太陽と楽しみの準備ができています！

• プールドリル！ 暑くてプールはさわやかです。 だから、ただぶらぶらと泳ぐのではなく、あなたの心を刺激するが、それでもあなたを涼しく保つこれらのドリルを試してみてください。

1. お好みのスタイルで端から端まで泳ぎます。 できるだけ早くそれを行うようにしてください。ただし、必要に応じて1分間の休憩を取ってください。 4回繰り返します。
2. 浮き輪を使って水面上を保ち、足だけを使って泳いだり戻ったりします。 私を信じてください、これは見た目より難しいです！ 必要に応じて1分間休憩し、4回繰り返します。
3. 最後に、腕だけを使って泳いでみてください。 もう一度、1分間の休憩を取り、4回繰り返します。

これらのドリルはやりがいがありますが、とても楽しいものでもあります。 できるだけ多く試して、どれが自分に最適かを確認してください。

• 先駆者になろう！ 通常、エアロバイクでジムの中にいることに気付いた場合は、屋外に出て着替えてください。 安全なトレイルを見つけて、少なくとも30分間自転車に乗ってください。 さらに挑戦するには、丘のある小道を探してください。 保護具を着用することを忘れないでください！

• グループスプリント： これは楽しいですが、それを行うには少なくとも1人の友達が必要です。 最寄りのビーチや公園でトラックやトレイルを見つけましょう。 あなたとあなたの友達は一直線に立ち、一方が他方の前にあり、同じ方向を向いている必要があります。 ジョギングを開始します。 ラインの後ろにいる人が前に向かってスプリントし、リードを引き継ぎます。 直後、後ろにいる人が駆け寄って前に出ます。 できる限り繰り返します。 あなたのグループがこのドリルウォーキングを実行する必要があるかどうか心配しないでください、しかし覚えておいてください：あなたが速く動くほどあなたの心拍数は上がり、あなたのトレーニングはより効果的になります。

• いくつかのフープを撃ちます！ このトレーニングは、天気がそれほど良くない場合は、屋外と屋内の両方で行うことができます。 バスケットボールはとても楽しいですが、コートを上下に走るのは難しいかもしれません。 遊び方がわからない場合は、友達に聞いてゲームを教えてもらってください。 この機会に、カロリーを燃焼して持久力を高めながら、新しいことを学びましょう。 そして、誰が知っていますか？ あなたはそれが本当に得意かもしれません！

楽しんで頑張ってください、女の子！ あなたは常にあなたの持久力とスタミナの改善に取り組みたいと思っています。 ワークアウト中に歌を歌おうとして、自分がどれだけプッシュしているのかを確認してください。 運動中に歌うことができれば、何をしていても簡単すぎます。 もっと挑戦すれば、あなたの努力は報われるでしょう！ 日焼け止めを着用し、たくさんの水を飲むことを忘れないでください、そして何よりも楽しんでください！ 素晴らしい一週間をお過ごしください。

-ナタリー