あなたが走るのが嫌いだと思うなら、これを読んでください！

トレッドミルにぶつかったとき、ほんの数分で時々 時間? フィラデルフィア出身の19歳のローレンも同じ問題を抱えているため、スポーツ、栄養、フィットネスの専門家 ジェニファー・カセッティ 誰からでもジョギングをすることができるこの計画を思いついた。 秘訣は、それが拷問のように感じられることのないように、徐々にそれに取り組むことです！ （次のように考えてください 卑劣な スタミナ構築！

Q：「私は本当に体調が崩れています。 走り始めたいのですが、トレッドミルをする度に長持ちせず疲れます。 それに取り組む方法はありますか？」—ローレン、19歳、フィラデルフィア

NS： ランニングを積み上げる最も簡単な方法は、30分間のインターバルを行うことです。これは、ウォーキング、ジョギング、ハードランニングを交互に行うことを意味します。 これは、来月までに立ち寄ることなく20分間ジョギングできるほど速く体を鍛える簡単なプランです！

1週目： 今週の3日間、3分間（3.8〜4 mph）歩いてから、光速（5.0〜5.5 mph）で2分間ジョギングします。 30分間繰り返します。

2週目と3週目： 2分間歩いてから、3分間ジョギングして、それらの分をフリップフロップします。 繰り返しますが、今週は3日間行い、毎回30分間繰り返します。

4週目： 次に、1分間のウォームアップを歩いてから、4分間ジョギングして、ワークアウトを開始します。 これを30分間、または気分が良い場合は40分間繰り返します。 これにより、これまでの持久力がテストされ、システムに持久力が蓄積されます。

5週目と6週目： 今、あなたはあなたの「持久力の蓄積」段階にあり、あなたは30から40分を目指しています！ 3分間歩いた後、7分間ジョギングします。 2日ごとに、1分間のウォーキングと、1分間のジョギング時間を追加します。 たとえば、次のフェーズでは、2分間歩いてから、8分間ジョギングします。 2日後、1分間歩き、9分間ジョギングします。

7週目： 快適になり、もっとできると感じたら、20分間ジョギングしてみて、ゆっくりとスピードを上げ始めます。 目標は、毎週少しずつ速度と時間を改善することです。 退屈や怪我を防ぐために、他のカーディオマシンと週に1〜2日クロストレーニングすることを忘れないでください。同じ筋肉を使いたくないのです。 全て 当時の！

行う あなた 健康的な食事や運動について質問がありますか？ コメントセクションに残すか、メールでお問い合わせください。 [email protected]. 金曜日はQ＆Aの日なので、来週中にお答えします！