1Sep
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右足を前に、そして左に渡ります。 次に、両膝を曲げた状態で突進位置に下げ、同時に5ポンドのウェイトを使用して上腕二頭筋のカールを実行します。 の中間点で エクササイズ、あなたはあなたがカーテシーを実行しているように見えるはずです！
ダンベルスクワットスイングの動きを開始します。足をヒップの幅より少し広くして、片方のダンベルを地面に対して垂直に両手で持ちます。
しゃがみ込み、立った状態に戻ったら、ダンベルを胸の高さで上下に振ります。 セット全体を通して動き続けてください！
1分でできるだけ多くのことをしてください。 次に、1分ずつ2〜3セット行います。
これを始めるために板の位置に入る エクササイズ. 次に、一度に片方の腕を前腕に下げます。 この位置を1ビート保持してから、板まで押し戻します。
板を1分間保持します。 1分間の厚板を2〜3セット行います。
両手に1つずつ、2つのダンベルを持ち、足をヒップの幅だけ離します。 右足で後ろに下がり、右膝を地面に落とします。 次に、左足を後ろに踏み、左膝を地面に落とし、背中の後ろのダンベルを下げます。
次に、最初に右足を上げ、次に左足を上げて立ちに戻り、腕がまっすぐになるように上腕三頭筋を伸ばします。
1分間にできるだけ多くの降伏ランジを実行します。 この動きの2つまたは3つのセットを完了するようにしてください！
