レベッカの新しいワークアウトに従ってください！

こんにちは、お嬢さんたち！

ジョナサン・ベラン、レベッカのセレブトレーナーは、彼女に新しい計画を与えました
彼女にスパイスを効かせる ルーティーン. これらの回路の動きをあなた自身に追加してください
物事を揺るがすためのトレーニング！

1）ショルダープレスでスクワットする
足で立ち始める
ヒップ距離が離れています。 あなたの肩に軽いダンベルを持って
手のひらを向かい合わせ、膝を曲げて、
しゃがむか、低いベンチまたは椅子に座ります。 あなたを押し通す
かかとと臀筋を一緒に絞って、立ち上がって押します
あなたの頭の上にまっすぐに重りを置きます。 ダンベルをあなたの元に戻します
肩。 20回繰り返します。

2）上腕三頭筋のキックバックに曲がった列
足をヒップの距離だけ離して立って、膝を少し曲げ、腰を曲げて、お尻を伸ばし、背中を約45度の角度で平らに保ちます。 手のひらを向かい合わせて軽いダンベルを持ちながら、この位置から腕を垂らします。 ひじを脇に寄せて、肩甲骨を一緒に握り、ウェイトを胸の高さまで引き上げます。 次の動きのために、肘をそのままにして、ダンベルをまっすぐ後ろに伸ばします。 元の位置に戻ります。 15回繰り返します。

3）ダンベル上腕二頭筋カールのあるランジ
足を腰まで離して立ち、軽いダンベルを両脇に持って、左足でまっすぐ前に大きく踏み出します。 背中をまっすぐにして腹筋をしっかりと保ち、両方の膝を曲げてまっすぐ下に突き出します（右膝はほぼ床に触れているはずです）。 真っ直ぐ下に行き、前足に寄りかかってはいけません。 低い突進状態にあるときは、肘を脇に置き、ダンベルを上腕二頭筋のカールで肩まで持ち上げます。 ダンベルを元の位置に戻し、左足を押して、立った位置に戻します。 右足で足を踏み、動きを繰り返します。 各脚に対して8回繰り返します。

4）自転車
床に平らに横たわることから始めます。 両手を耳の後ろでゆるく持ち、頭の後ろでカップ状にしないでください。 腹筋を絞って、左膝を胸に、右脚を床の真上にまっすぐ伸ばします。 上半身を回して、右ひじを左ひざに触れてみます。 サイドを切り替えて左ひざをまっすぐ伸ばし、左ひじを右ひざに触れさせます。 ひじとひざの間を滑らかに前後に移動します。 各脚に対して30回または15回繰り返します。

縄跳びやランニングなど、10分間の有酸素運動で終了します。 回路全体を3回繰り返します。