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時々、眠りにつくことは、あなたがあなたの脳をオフにして眠りにつくことを意図されている瞬間にあなたの頭をあふれさせることを決定するすべてのクレイジーでストレスの多い状況で不可能だと感じます。 そして、あなたはあなたのストレスがあなたを目覚めさせ続けているという事実を強調し始めます。そしてそれはあなたをさらに長く保ちます。 幸いなことに、頭の中のすべての考えを遮断して、zzzを取得できないようにするためのトリックがいくつかあります。
1. お風呂に入る。
NS 体温の低下はあなたがスヌージーを感じるのを助けます. 入浴すると体温が上がり、 お風呂から出るときに起こる急速なクールダウンはあなたをリラックスさせます そしてあなたが眠くなるのを助けます。
2. 就寝時間を設定します—そしてそれに固執します。
すべての番組の最新エピソードに追いつくために超遅くまで起きていることは、実際に害を及ぼすとは思わないかもしれませんが、たまに午前3時ですら。 Netflixのビンジフェストは、概日リズムを狂わせる可能性があります。これは、24時間にわたって眠気を調整するように設計された内部時計です。 期間。 そして、体内時計を絶えず捨てると、体内時計が「遅くシフト」するリスクがあります。つまり、 十分な睡眠をとる前に目覚ましが目覚め、慢性的な睡眠を残す可能性があるため、十分な睡眠をとらないでください 奪われた。
「慢性的な睡眠不足はあらゆる種類の問題を引き起こします」とアンC博士。 睡眠医学の認定を受けたアメリカ医師会のフェローであるエプスタインは説明します。 「日中は集中するのが難しい。 判断力が損なわれます。 あなたはやる気がないと感じます。 職場や学校での成績が落ち、学校での成績が悪くなる可能性があります。 社会的スキルや人間関係も苦しむ可能性があります。」ええ、それは深刻です。 そのため、睡眠スケジュールに従うことが重要です。 に 毎日同じ時間に寝る（そして目を覚ます！）、毎日同じ時間に疲れ始めるように体を整えます、 居眠りしやすくする 頭が枕に当たったとき。
3. 電子機器の電源を切ります。
網膜に当たる光 メラトニンの生成を抑制します、あなたが眠るのを助けるホルモン。 だから、寝る前にスマートフォンやラップトップに顔を埋めると、電話からの青い光は
4. 午後はコーヒーを飲まないでください。
カフェイン あなたのシステムに固執することができます 覚醒剤なので、最大10時間、夜更かしに貢献します。 入眠に問題がある場合は、コーヒーやその他のカフェイン入りの飲み物（およびチョコレートなどの食べ物）を避けてください。 就寝時刻の少なくとも数時間前.
5. 就寝直前に大量の食事をとらないでください。
感謝祭のような大量の食事はしばしば眠気を感じるので、これは直感に反しているように見えますが、 あなたは寝る直前に大きな夕食を食べます、あなたが実際に横になったらそれは実際にあなたに逆らうかもしれません 下。 「胸焼け、または酸逆流症は一般的な医学的問題であり、多くの場合、大量の食事や辛い食べ物を食べた後、胃が空になる前に横になることによって引き起こされます」とエプスタイン博士は説明します。 あなたの満腹が引き起こす不快感は、あなたを目覚めさせ続けることになりかねません。 あなたのほうがいい 寝る数時間前に食べる 寝る前に体が消化する時間を与えるために。
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6. 時計を隠します。
眠れないと、眠れないのではないかと不安になり、夜中に起きて時計をチェックすることになります。 「もちろん、この種の心配はあなたが眠りにつく能力を妨げるでしょう」とエプスタイン博士は説明します。 「時計を見ると夜の不安が増す可能性があるため、ベッドサイドの時計を取り除くことをお勧めします。 「それで、あなた自身を支持して、あなたの電話（または実際の目覚まし時計）をあなたがいる場所から遠く離れた場所に置いてください ベッドの下やお絵かきのように寝て、ずっと見たくないように 夜。
7. 靴下を履いてください。
靴下を履いて寝るのは、足が絞め殺されているように感じるので、これまでで最も不快なことですが、実際には眠りにつくのに役立つかもしれません。 調査によると あなたが漂流しようとしているとき、あなたの体は血流をあなたの手と足に向け直して、あなたのコアからあなたの四肢に熱を再分配し、睡眠を引き起こします。 一方、冷たい足は血流を阻害します。 靴下を履いて足を温めると、血球が広がり、血流が増え、より早く眠りにつくことができます。 靴下を履いたまま寝られない場合は、 ベッドの端に湯たんぽを置いてみてください 代わりに足を温めます。
8. カモミールティーを飲む
カモミールティーは、古くから自然な睡眠補助剤として使用されてきた睡眠療法です。 アメリカ化学会の調査によると、カモミールティーを飲むと、神経をリラックスさせ、穏やかな鎮静剤として作用するグリシンと呼ばれる化学物質の体内産生の増加に関連しています。
タンブラー
9. 息
はい、呼吸はあなたが眠りに落ちるのを助けることができます。 4-7-8テクニックと呼ばれるトリックがあります ニューヨーク州パットナムバレーにあるノーザンウェストチェスターサージカルアソシエイツの創設者であるミシェルゴードン博士は、 目を覚まし続ける可能性のある先入観を忘れることで、眠りにつくのに役立ちます。 あなたがしなければならないのはあなたの舌をあなたの上の前歯の後ろの場所に触れて、そして次の呼吸パターンを採用することです：1）息を吸ってください 鼻から4秒間鼻から2）7秒間息を止めます3）口から空気を吹き飛ばして8秒間「うわー」という音を出します 秒。 そのプロセスを3回繰り返します。 この方法は、副交感神経系により多くの酸素を供給し、ストレスの多い状況であなたを落ち着かせます... 眠れない時のように！
