高原を乗り越えるためのホイットニーのアドバイス！

こんにちは、お嬢さんたち！

この投稿は、これらのコメントに関連することができるすべての人に捧げられています。
動作中！」または「なぜ違いが見られないのかわかりません！ 私は行ってきました
何ヶ月も運動している！」

多くの
あなたの多くはあなたが見ている進歩の欠如に不満を持っていますが
しばらくすると落胆していると感じたら、自問してみてください
あなたが持っている場合 実際に 違いを生むことを試みた。 多くの人が急ごしらえに行きます
彼らが真剣ではないダイエットと運動プログラムを開始し、
すぐに結果が出るといいですね。 しかし真実はそれが2-3より長くかかるということです
大きな変化が見られるまで数週間。 残念ながら、ほとんどの人はあきらめます
同じ時間で、何も機能しないと思います。 しかし
それについて考えてください： なんでも あなたがすることはあなたがそれをする場合にのみ機能します
一貫して、そして数週間以上。 頑張って
忍耐強く、そしてあなたは結果を得るでしょう。

一貫したルーチンに従っている人はどうですか？ あなたは何ヶ月もよく食べて定期的に運動してきました、そしてあなたは最初は体重を減らしましたが、今は完全に停止しています。 私の推測では、あなたは頭打ちになっていると思います。あなたの体はあなたが毎日食べたり燃やしたりするカロリーの量に慣れてきたので、それは変化していません。 体重を維持したいが、それでも目標を達成したい場合、これは実際にはかなり素晴らしいです あなたがあなた自身のために設定したこと、あなたはあなたの栄養とフィットネスに追加の変更を加える必要があるかもしれません ルーチン。

フィットネスに関して小さな改善を行いたい場合は、次のことを試してください。

• 有酸素運動をアップします。 ワークアウトを10分増やしてみてください。 通常30分歩く場合は、代わりに40〜45分試してください。
• あなたの強度を上げます。 いつも同じペースで歩いたり走ったりする場合は、少し強く押してみてください。 より速く行くか、あなたの傾斜を増やしてください！
• あなたの抵抗を増やします。 ワークアウトするたびに同じ量のウェイトを持ち上げる場合は、少し増やしてみてください。 あなたはより強くそしてよりスリムになるでしょう！
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• 日中はもっとアクティブになりましょう。 階段を上り下りしたり、運転する代わりに目的地まで歩いたり、電話で話しているときに立ち上がって歩き回ったり、何かを掃除したりすることもできます。 動きのすべてのビットが役立ちます。

あなたが以前よりよく食べていたが、それでもいくつかのより健康的な選択をすることができ、それでも満足していると思うなら、あなたの栄養摂取量をもう一度見てください。 多分あなたがすべき：

• もっと野菜を食べるか、新しい野菜を試してみてください。 彼らはあなたをいっぱいにします、そして彼らは脂肪、カロリー、そして砂糖が少ないです。
• 事前に食事の計画を立ててください。 一日中定期的に食事をする場合、これにより空腹感や過食の可能性を最小限に抑えることができます。
• フードジャーナルを保管してください。 小さな日記に食事の計画を書いて、一日の終わりにそれをチェックしてください。 余分なスナックを食べた場合は、それらも含めてください。 人々は一日の間に何をしたかを覚えていないことが多いので、これを書き留めておくことはあなたを軌道に乗せるのに役立ちます。

これらのヒントがあなたの高原を乗り越えるのに役立つことを願っています！ 自分自身に挑戦し続けることと、それほど簡単に諦めないことを忘れないでください。 ワークアウトが簡単になりすぎた場合は、ノッチを上げて続行します。

幸運を！
-ホイットニー