あなたの毎週のトレーニング：夏の変身、第3週！

こんにちは女の子！ これは ナタリー・イコ から エクササイズTV ここ。 6週間のサマー変身の第3週へようこそ！ 私は苦しんでいます
スポーツ誘発喘息ですが、激しいエアロビクスは私が強くなるのを助けました。 この
週私はあなたに4つの有酸素運動を与えます、そして私はあなたに挑戦したいです
あなたの快適ゾーンから少し抜け出すためにすべて。 自分をプッシュしてみてください
少し難しいので、心臓の持久力を強化します。
今年の夏は見た目も気分も最高です！

今週のあなたの目標は、 「夏の変身」 筋力トレーニングを行い、3日間で有酸素運動を行います。 ここにいくつかのアイデアがあります：

1. 軌道に戻る! 近くのトラックを見つけて、トラックを1回走ったり、ジョギングしたり、パワーウォークしたりします（できるだけ速く歩くようにしてください）。 次に、ブリーチャーを走ったり、ジョギングしたり、パワーウォークしたりします。 30分続けてください！

ジャンプしてチューニング！ これは、お気に入りのプレイリストに縄跳びをするだけです。 縄跳びは形を整える素晴らしい方法です。好きな音楽を聞くと、気分が高揚し、もっと頑張りたいと思うようになります。 本当に好きな曲を少なくとも4〜5曲選び、それぞれにできる限りジャンプするように挑戦してください。 各曲の間に1分の休憩を取ります。 曲の途中で疲れたり息切れしたりした場合は、数秒間立ち止まって息を止め、水を一口飲んですぐに戻ってください。

海へ行きましょう！ あなたの親友またはあなたの犬をつかんで、海岸に沿って走りに行きます。 すでにランナーの場合は、1分間走ってから、10秒間全力疾走してください。 これを20〜30回繰り返します。 スプリントは、体全体を機能させるだけでなく、スピードと持久力を向上させるのに役立ちます。 ランニングに慣れていない場合は、1分間ジョギングし、2分間歩きます。 このシリーズを7回繰り返します。

ハイキングに行こう！ それは屋外で運動するのにとても美しい方法です。 あなたがもっと一生懸命働くことができるように、やや丘陵の道を見つけてみてください。 丘に着いたら、呼吸が激しくなるまで丘をパワーウォーク（もう一度、できるだけ速く歩きます）してから、もう一度ペースを落とします。 これが簡単すぎる場合は、ジョギングや上り坂を走ってみてください。 お互いにサポートできるように、もっと遠くまで挑戦したり、友達を連れてきたりして楽しんでください。

今週の女性を楽しんでください！ それはすべてあなたの持久力を改善することですので、あなたはあなたの方法ですべての夏の活動でより簡単な時間を過ごすことができます。

-ナタリー