どうすれば太ももを鍛えることができますか？

「どうすれば上腿と内腿を細くできますか？」

ジャスミン、17歳、サウスカロライナ州アーモ

あなたがそれらの弾力性のある運動のものの1つを持っていたとしても、体の1つの特定の領域だけで体重を減らすことは不可能です。 体重が減ると、お尻や胸、太ももだけでなく、体全体で体重が減ります。 太ももを形作るための最善の攻撃計画は、運動と健康的な食事のバランスの取れた組み合わせによるものです。

太ももだけで体重を減らすことはできませんが、特に太ももをターゲットにして調子を整えるエクササイズをワークアウトに組み込むことができます。 ランジ（前方ランジとサイドランジの両方）、スクワット、レッグリフトなどの簡単なエクササイズを試してください。 ジムやスポーツクラブには、太ももの上部や内側など、特定の領域の調子を整えるのに役立つレジスタンスマシンがあります。 これらのエクササイズの適切なテクニックがわからない場合は、オンラインまたはトレーナーに相談して、正しく行っていることを確認してください。 特に気分が悪い場合は、自転車に乗ったり、インラインスケートをしたりするなど、足を動かすだけでなく、有酸素運動にも適したエキサイティングなアクティビティを行うことができます。