最初の5Kを実行するためのプロのヒント！

群衆があなたを応援している間に、レースを実行してそのフィニッシュラインを越えることを夢見たことはありますか？ まあ、適切なアドバイスと良いトレーニング計画があれば、あなたは間違いなくその夢を実現することができます。

アンジェラビサーリはNCAAチャンピオンであり、今年の米国選手権でたまたま5Kで3位につけたので、レースの準備に関してアドバイスを与える資格があります。 初めてのランでも、トラックチームのスターでも、以下の彼女のヒントは間違いなく役に立ちます。 だから、それらをチェックして、あなたのレースサインアップのインスピレーションを見つける準備をしてください！

1. 目標を設定します。 それがレースを終えることであろうとコース記録を破ることであろうと、何かに向けて取り組むことがあなたのトレーニングペースを決定するのに役立ちます。
2. 地元のランニング専門店をチェックして、適切にフィットする靴を入手してください。 彼らは通常あなたを完璧なペアに導くことができる知識豊富なスタッフを持っています。 適切な靴は怪我を防ぐのに役立ちます。
3. 友達を探すか、トレーニンググループに参加してください。 それはあなたに説明責任を負わせ、トレーニングをもっと楽しくします。 レストランで友達とおしゃべりするのではなく、ジョギングで話をすることをお勧めします。
4. 目標ペースまたはそれ以上のペースで走るハードランの日を指定します。 それから他の日には、それを楽にしてください。 あなたのつらい日々のためにあなたより少し速く走るトレーニングパートナーとあなたの楽な日々のためにあなたより少し遅く走る誰かを見つけるようにしてください。
5. 足と下肢を強く健康に保つために、次のような軽量の靴で週に1〜2回のランニングを試してください。 ブルックスPureProject。
6. 5Kのトレーニングを行うときは、必ずスプリントをルーチンに組み込んでください。 あなたの地元のトラックに行き、簡単なジョギングの後にいくつかの速い100メートルのスプリントを実行してみてください。 トラックが見つからない場合は、道路で20〜30秒のハードな努力をすることもできます。
7. レース当日は、計画を立ててください。 あなたがレースに行く必要があるとき、そしてあなたの番号を得るためにどこに行くべきかを知ってください。 前夜は健康的な食事をとり、レース当日は走る前に普段食べているものを守りましょう。 少し自信がないので、今は町の新しいレストランを試すのに良い時期ではありません。
8. レースが始まったら、落ち着いて目標のペースを維持するようにしてください。 その日の興奮があなたをあまりにも速く行かせないようにしてください。 予想よりも良い一日を過ごした場合は、最後の1/2マイルのように、レースの終わりに向けてスピードを節約してください。

これまでにレースをしたことがありますか？ よろしいですか？ 以下にコメントしてください！