1Sep
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NS。 椅子に座り、腰の横に手を置きます。 シートからお尻をすくい取り、脚をまっすぐ伸ばします。
NS。 腕を90度に曲げて体を下げます°、次にAまで押し戻します。
NS。 頭の後ろに手を置いて仰向けになります。 脚を持ち上げて90度に曲げます°.
NS。 右ひざを入れながら左足を伸ばし、左ひじに手を伸ばして触れます。 反対側に繰り返します。 交互に続けてください-それは速くて滑らかな動きです。
NS。 背中をまっすぐにし、手を頭の後ろに置いてしゃがみます。
NS。 左足で大きな一歩を踏み出すときは、スクワットの低い位置にとどまります。
NS。 今度は右足で踏みます。 「アヒルの歩行」をスクワットの位置に保ちます。
NS。 手と膝に乗って床を見下ろします。
NS。 左腕と右脚を同時に持ち上げて、床と平行になるようにします。 ゆっくりとAに戻ります。
NS。 3秒間一時停止してから、反対側（右腕を上、左足を上）に繰り返します。
NS。 足をまっすぐにし、足を合わせ、手のひらを祈りの位置に置き、ふくらはぎの周りに抵抗バンドを付けて立ちます。
NS。 脚をまっすぐに保ち、上半身を動かさないように、脚をできるだけ高く横に持ち上げます。 Aに戻ります。
NS。 反対側に繰り返します。