あなたの毎週のトレーニング：夏の変身、第4週！

皆さんこんにちは！ ジェシカ・スミス こちらのExerciseTVから。 今、あなたの女の子は第4週に到達しました
6週間の夏の変身、私たちのトレーニングを開始する時が来たと思います
さらにいくつかのカーディオオプションを備えたノッチ！ （今週は、3回の有酸素運動と3回の有酸素運動を行っています。 筋力トレーニング 計画から。）今、私はあなたを変えるつもりです
あなたを得る運動ルーチンへの平均的な野外活動
心をポンピング。 だからあなたの水のボトルをつかんで行きましょう！

1. 縄跳びパワーウォークに行きましょう！ キラーカーディオワークアウトを取得
   3分間の縄跳びと15分間の縄跳びを交互に繰り返すことによって
   あなたの近所を歩いています。 このシリーズを3回繰り返します。 保つ
   歩きながら心拍数を上げ、ロープの途中で心拍数を上げます
   時間。 縄跳びの間隔は、
   道路（私道は完璧です）は、安全を確保し、交通を遮断します。 実験
   追加の楽しさとより良い結果のためのさまざまなジャンプパターンで！

ビーチに沿って走りましょう！ 水辺に沿って30〜45分間ジョギングします
素晴らしいカーディオチャレンジのための分。 柔らかい砂は集めやすいです
スピードを上げて水はあなたを涼しく保ちますが、不安定な表面は
あなたの足は挑戦しました。 より効果的な調子を整えるために裸足で行く
下半身ですが、鋭利なものに注意してください。

遊び場で遊ぼう！ 最寄りのジャングルジムを使用してください
アッパーを強化する素晴らしいカーディオルーチンの遊び場
体。 止まることなく、列を横切って戻ってくるようにしてください。 次に、実行します
スライドを3回上下させ、ジャングルジムを4回走り回って、
公園のベンチから15回腕立て伏せをします。 このシリーズを4回繰り返します！

泳ぎに行きます！ 水泳ラップで水泳テクニックを練習する
プールの向こう側。 40分で何周できるか見てみましょう。 保つ
最大の利益のために絶えず動いて、そしてあなたのアッパーを使うことを忘れないでください
と下半身を等しく。

外が暑すぎる、それとも雨の日？ あなたの地元の周りのパワーウォーク
モール！ iPodを装着して、建物の周りに連続回路を作ります
45分間。 心拍数を維持する必要があるので、買い物はありません
休憩-かわいい男の子をチェックしてください！

あなたはホームストレッチにいるので、良い仕事を続けてください！ 私はあなたの進歩についていくのが大好きなので、気軽に Twitterでフォローしてください、または私のウェブサイトにアクセスして、トレーニングのアイデアやヒントを確認してください。 www.jessicasmithtv.com.

- ジェシカ