フィットネスQ＆A

私は高校のアスリートです。 激しい練習スケジュールで、試合当日はいつも疲れて疲れています。 ゲーム前に食べられるもので、速度を落とさずに元気を取り戻すことができるものはありますか？

ダニエル、16歳、ニュージャージー州アレンタウン

あなたの全体的な食事はゲームの日にあなたを遅くしているかもしれません。 激しいトレーニング中は、燃焼​​しているカロリーを補うのに十分なカロリーを食べていない可能性があります。 あなたが十分なカロリーを得ていないことの1つの兆候は体重減少です。

トレーニング中は、いつものように、バランスの取れた食事をとり、食事を抜かないようにして、十分な栄養素を摂取し、エネルギーレベルを維持し、疲労を避けることが不可欠です。

優れた試合前​​の食事や軽食には、炭水化物が多く、タンパク質が含まれ、脂肪や繊維はほとんど含まれていません。 脂肪と繊維はバランスの取れた食事の重要な要素ですが、運動中に膨満感や胃のけいれんを引き起こす可能性があります。 赤身のデリターキーとお気に入りのフルーツのサンドイッチをお試しください。 炭水化物はあなたに即座のエネルギーを与え、タンパク質はゲームの後半にあなたにいくらかのエネルギーを与えます。 どのプレゲームスナックを使用する場合でも、最高のパフォーマンスを得るために、ゲームの前、最中、後に水分補給することを忘れないでください。

もちろん、試合当日に疲れていることは、十分な睡眠が取れていないことを示している可能性があります。 常に毎晩8.5から9時間以上の睡眠を目指してください。