1Sep
材料：
調理済みの皮なし/骨なしの鶏胸肉2枚
塩とコショウの味
大さじ1。 ワイン酢
小さじ1/2 刻んだチャイブ
1/4カップ無脂肪プレーンヨーグルト
小さきゅうり1/2個、さいの目に切った
2ピタ
方向：
1. 鶏肉を薄切りにしてボウルに入れ、塩こしょうをふりかける。
2. 酢とチャイブを振りかける。
3. 小さなボウルに、ヨーグルトとキュウリを混ぜ合わせます。
4. ポケットを作って、ピタを分割します。 各ピタに、大さじ2杯のヨーグルト-キュウリソースを広げます。
5. 鶏肉の混合物の1/4を各ポケットに入れます。 ポケットを閉じ、ラップで包み、冷蔵庫で一晩冷やし、半分に切って出す。
2人前になります
材料：
2オンス （約1カップ）パスタの殻
イタリアドレッシング大さじ2
¼カップのフェタチーズが崩れる
1/8カップのスライスしたカリフォルニアオリーブ
半分に切ったチェリートマト5個
残り物の鶏の胸肉、立方体（オプション）
方向：
1. パッケージの指示に従ってパスタを調理します。
2. パスタを冷やすために水気を切り、冷水ですすいでください。
3. イタリアのドレッシング、フェタチーズ、刻んだオリーブ、トマト、チキンを混ぜて、持ち運び可能な容器に入れます。
材料：
プレーンベーグル1個
ピザソース大さじ4
2オンス 細かく刻んだモッツァレラチーズ
方向：
1. ベーグルを半分に切る。
2. ピザソースを半分ずつ広げ、チーズを振りかけます。
3. トッピングと電子レンジを約1分間追加します。
材料：
2つの大きな小麦粉トルティーヤ
1/2カップランチドレッシング
バーベキューソース大さじ2
1/4ヘッドのアイスバーグレタス、非常に薄くスライス
1/4ポンドのペッパージャックまたはモントレージャックチーズ、すりおろした
1/2熟したアボカド、薄くスライス
みじん切りにした1/2カップのピットブラックオリーブ
赤ピーマン1/2カップ、みじん切り
1/4ポンドの燻製またはバッファロースタイルの七面鳥、薄くスライス
一握りのチェリートマト、四分の一
手順：
1. トルティーヤを電子レンジで15秒間加熱します（転がすために柔らかくします）。
2. ランチドレッシングとバーベキューソースを小さなボウルに入れて混ぜてソースを作ります。
3. 一度に1つのラップで作業し、トルティーヤの半分に各材料を重ねます。 ソースを少し入れてから、レタス、トマト、チーズ、アボカド、オリーブ、コショウを好きなだけ使って加えます。 七面鳥の部分で終わります。 トルティーヤの両側を折り、最後から詰め物でラップを巻き始めます。 あなたが転がるときに詰め物を押し込みます。
4. 各サンドイッチを中央でスライスし、一晩冷蔵します。
材料：
½カップの低脂肪グラノーラ
¼カップのドライチェリー
刻んだクルミ¼カップ
バニラヨーグルト容器1個
方向：
1. グラノーラ、ドライチェリー、刻んだクルミをジップロックバッグに入れて混ぜます。
2. ヨーグルト容器とスプーンの容器と一緒に、バッグに詰めてください。
3. 食べる準備ができたら、グラノーラ、さくらんぼ、くるみをヨーグルトに混ぜてお楽しみください！
材料：
中きゅうり1個
1/2カップのリンゴ酢
水1カップ
8オンスのクリームチーズ
1/4カップマヨネーズ
ガーリックパウダー小さじ1/4
タマネギ塩小さじ1/4
スライスした白パン1斤
必要に応じてウスターシャー/パプリカ/塩を追加します
方向：
1. きゅうりを細かく刻み、リンゴ酢と水に混ぜる。
2. クリームチーズを柔らかくし、マヨネーズを加えて柔らかくふわふわのスプレッドを作ります。
3. 必要に応じて、玉ねぎ塩、ガーリックパウダー、その他の調味料を加えます。
4. マヨネーズミックスをパンに広げ、きゅうりを加えて三角形に切ります。
材料：
フェットチーネ1/2カップ、調理済み
ひよこ豆大さじ2、すすぎ、水気を切る
赤玉ねぎ小さじ1、みじん切り
半分に切った一握りのチェリートマト
みじん切りにした新鮮なパセリ小さじ1
レモンジュース、味わう
黒胡椒、味わう
手順：
1. ひよこ豆、玉ねぎ、トマト、パセリを組み合わせます。
2. レモン汁と黒胡椒で味付けし、フェットチーネを添えます。
材料：
½全粒ピタ
クリームチーズ大さじ1、柔らかく
ディジョンマスタード小さじ1
はちみつ小さじ1
アイスバーグレタス1個
1スライスモントレージャックチーズ
七面鳥の薄切り3枚
5つの薄いリンゴのスライス
方向：
1. クリームチーズ、ディジョンマスタード、ハチミツを小さなボウルに入れて混ぜ合わせます。
2. ピタの中に広げた蜂蜜ディジョンを広げます。
3. ピタにレタス、チーズ、七面鳥、リンゴのスライスを入れます。
材料：
大きな小麦粉またはコーントルティーヤ1個
グリルドチキン½カップ
¼カップワカモレ
¼カップスイートコーン
¼カップ黒豆
必要に応じてレタス、トマト、サワークリームを追加します。
方向：
1. ワカモレやサワークリームをトルティーヤにのせます。
2. 他のすべての材料を追加します。
3. ブリトー風に巻いてください。
