専門家が認めた別れを乗り越える10の方法

別れる それは難しいし、それに伴う複雑な感情の狂乱に対処するのは大変かもしれない。 指を鳴らして失恋や別れを乗り越えたいと思うのと同じくらい、 初恋 または 長い状況 — 通常は時間がかかります。

「私たちは人間としてつながりを求めて生きているので、別れによって誰かを失うことは、自分の一部を失うような衝撃的なものに感じることがあります。 」とニューヨーク市レノックスヒル病院の公認臨床心理士で病院長のナオミ・トーレス・マッキー博士は言う。 での研究 メンタルヘルス連合と説明します。 拒絶され、混乱し、怒りを感じるのは正常なことです。 たとえあなたが別れを切り出したとしても、関係をうまく進めることができなかったことに動揺したり、精神的に疲れ果てたり、悲しくなったりするのは問題ありません。

「誰かとロマンチックな関係を築くとき、私たちはその関係を築くために時間、エネルギー、感情を投資します」と神経心理学者でディレクターのサナム・ハフィーズ博士は言う。 心を理解する ニューヨーク市では、と付け加えた。 「その関係が終わると、私たちの一部が失われたように感じることがあります。 たとえ関係を終わらせる決断をしたのがあなただったとしても、人生の変化に適応していく中で悲しみや悲しみ、さらには後悔を感じるのは自然なことです。」

残念ながら、決まったスケジュールはありません 別れを乗り越える、または高速化する方法。 「別れは悲しみのように感じることがありますが、悲しみと同じように、治癒の過程も直線的ではありません」とトーレス・マッキー博士は説明します。 閉鎖への段階はあります、そしてそうです、それは悲しい映画のマラソンを含むかもしれません、テイラー・スウィフト 別れの賛歌 繰り返し、親友たちと数え切れないほどお泊りをします。 しかし、専門家が認めたこれらのヒントは、自尊心を取り戻し、愛するものや人々と再びつながり、最終的には前に進むのに役立ちます。 以下では、トーレス・マッキー博士とハフィーズ博士が、別れを乗り越えて、ある日「ありがとう、次」と言う方法を詳しく解説しています。

すべての感情を自分自身に感じさせてください

自分の気持ちを溜め込まないでください。 別れ 痛いそして、痛みを認め、自分の感情に身を任せ、時間が経てば痛みは消えることを知ることが重要です。 「別れた後に動揺するのは自然なことです」とハフィーズ博士は説明します。 「これらの感情を感じ、それを健康的な方法で表現する時間をとってください。たとえば、誰かと話すなどです。 友達に書いたり、日記に書いたり。」 ワークアウト クラスでストレスを発散したり、散歩に出かけたり、別れの歌を大合唱したり、 時計

誰かが素晴らしい と キューティ・ブロンド 何度も何度も。 それはすべて治癒のプロセスの一部です。

自分自身に忍耐強くなりましょう

どんなに気分が悪くなっても、プロセスを急ごうとしないでください。 完全に自分に戻ったと感じるまでには、数日、数週間、場合によっては数か月かかる場合もありますが、それはまったく普通のことです。 「別れた後、その気持ちがどのくらい残っているかについて自己判断をしないようにしてください」とトーレス・マッキー博士はアドバイスします。 「治癒は個人的なプロセスです。 どれだけ時間がかかっても大丈夫です。」

家族や友達と時間を過ごしましょう

別れた後は、自分の個人的なファンクラブに身を置くことが非常に重要です。 あなたの家族や友人はあなたを愛し、サポートし、映画を観たり、ブランチを食べたり、自分の気持ちを話したり、一緒に泣いたりするためにそこにいます。 おそらく、親友がそばにいると、笑い、微笑み、自分の感情を処理するのがはるかに簡単になることに気づくでしょう。 あなたを愛する人と一緒に時間を過ごすと、孤独感が軽減され、あなたの人生にはまだあなたのことを気にかけてくれる大切な人たちがいることを思い出させてくれます。

忙しくしている

はい、ゆっくり過ごす時間をとりましょう。ただし、他の興味や活動に自分 (そして心) を集中させるようにしてください。 「趣味やボランティアなど、自分が楽しめる活動を見つけて、夢中になってネガティブな考えから気を紛らわせましょう」とハフィーズ博士は勧めます。

元恋人と一緒にいたときにはあまり時間もエネルギーもなかった趣味に戻るかもしれません。 もしかしたら、何ヶ月も前からやろうと思っていたクローゼットの大掃除をついに実行する時期が来たのかもしれません。あるいは、TBR リストに少しでも加えることができるかもしれません。 スポーツチームに参加したり、新しいワークアウトクラスにサインアップしたり、ついに話題になっていたTikTokアカウントを開始したりすることもできます。

何か新しいことに挑戦します

全く馴染みのない活動や趣味を始めると、一時的にネガティブな考えや感情から気を紛らわせることができます。 「これは視野を広げ、目的意識と興奮を与えるのに役立ちます」とハフィーズ博士は説明します。 別れは、親友との週末旅行を最終的に予約し、行ったことのない場所に旅行するのに最適な時期である可能性さえあります。

ソーシャルメディアをチェックしたいという誘惑を避ける

最初は不可能に思えるかもしれませんが、元彼のソーシャルメディアを監視しないでください。 確かに、相手の気持ちや別れにどう対処しているのか知りたいかもしれませんが、相手のTikTokやインスタを常にチェックしていても立ち直ることはできません。

「これは誘惑的な行動かもしれませんが、痛みを伴う感情を引き起こし、先に進むことを妨げる可能性もあります」とハフィーズ博士は説明します。

これを解決するには、元恋人のフォローを解除したりブロックしたり（一時的であっても）、投稿を黙らせたりすることができます。 「後でオンラインで彼らと関わりたいという衝動に抵抗できない場合、デジタルによる切断が役立つかもしれません」 後悔していること、あなたの元彼があなたを傷つけるようなコミュニケーションをしなければ、きっぱり別れることがあなたの治癒過程を助けるでしょう。」トーレス・マッキー博士 と言う。 しかし、ハフィーズ博士が指摘するように、別れが友好的だった場合、またはあまりにも急激すぎると思われる場合には、この措置は必要ないかもしれません。

ソーシャルメディアデトックスをしましょう

すべてのソーシャルメディアで一時停止を押すのに良い時期かもしれません。 ログオフし、場合によっては 1 ～ 2 晩携帯電話をシャットダウンすると、頭をクリアにして気分を良くすることに集中し、周囲の人々と再びつながる機会が得られます。 さらに、共通の友人のインスタ投稿やストーリーに元恋人が登場する可能性も低くなります。

感謝の気持ちを実践する

「協力的な友人や家族、楽しい仕事、快適な家など、自分が感謝していることを思い出してください」とハフィーズ博士は言います。 瞑想したり、日記を書いたり、愛する人たちと話したりすることでこれを行うことができます。

トーレス・マッキー博士は、別れは多くの否定的な感情や喪失感、見捨てられた感情を呼び起こすと説明します。 人生の良いことをすべて振り返ると、孤独感が減り、癒されることがあります。

元恋人に手紙を書きますが、送らないでください

自分の感情を処理するための役立つステップは、それを書くことです 全て 下。 頭の中で考えが混乱したり圧倒されたりするかもしれないので、紙にペンを置きます。 「関係に起因する未解決の問題に対処することが役立つ場合があります」とハフィーズ博士は言います。

この手紙を送ることが目的ではなく、すべてを明らかにすることが目的です。 しかし、少し時間を置いても、メモを共有する必要性を強く感じている場合は、残っている感情や懸念事項に対処するために元恋人に会話するよう依頼することもできます。

セルフケアを優先する

「失恋したばかりのときは、傷を癒すために自分のための時間をとりましょう」とトーレス・マッキー博士はアドバイスします。 「あなたの自尊心は、誰かがあなたとデートしたいかどうかに関係していないことを忘れないでください。」

自分自身のケアに集中するのに良い時期です。 スパの日を計画したり、心地よい映画を見たり、お気に入りの本を読んだり、友達と遊んだりしましょう。 そして、十分な睡眠をとり、毎日体を動かし、可能であれば外に出て新鮮な空気を吸うようにしましょう。 「心、体、魂にとって良いと感じる、健康的で気が散るような活動に参加してください」とトーレス・マッキー博士は付け加えます。