失恋を乗り越えるための専門家承認の 10 の方法

別れる するのは難しく、それに伴う複雑な感情の狂乱を扱うのは大変なことです。 指をパチンと鳴らして失恋を乗り越え、分裂を乗り越えたいと思う限り— 初恋 または 長い状況船 — 通常は時間がかかります。

「私たちはつながりのために人間として結ばれているため、誰かを別離することは、一部を失うような壊滅的な気分になる可能性があります。 ニューヨーク市のレノックス・ヒル病院の臨床心理士の資格を持つナオミ・トーレス・マッキー博士は、 研究 メンタルヘルス連合、説明します。 拒絶されたり、混乱したり、怒ったりするのは普通のことです。 たとえあなたが分裂を開始したとしても、動揺したり、精神的に疲れ果てたり、関係を機能させることができなかったことを悲しんだりしても大丈夫です.

「誰かとロマンチックな関係を築くとき、私たちはそのつながりを築くために時間、エネルギー、感情を注ぎ込みます」と、神経心理学者であり、 心を理解する ニューヨーク市で、追加します。 「その関係が終わると、私たちの一部が失われたように感じることがあります。 あなたが関係を終わらせることを決めたとしても、人生の変化に順応するにつれて、悲しみ、悲しみ、後悔さえ感じるのは自然なことです.

残念ながら、タイムラインは決まっていません 分裂を乗り越える、またはそれを高速化する方法。 「別れは悲しみのように感じることがあり、悲しみと同じように、治癒過程は直線的ではありません」とトレス・マッキー博士は説明します. 閉鎖へのステップがあります。はい、悲しい映画のマラソンが含まれる可能性があります, テイラー・スウィフト 解散賛歌 繰り返し、そしてあなたの親友との数え切れないほどの外泊。 しかし、これらの専門家が承認したヒントは、自尊心を取り戻し、愛するものや人々と再びつながり、最終的には先に進むのに役立ちます. 以下では、トレス-マッキー博士とハフィーズ博士が、別れを乗り越える方法を正確に分析し、ある日「ありがとう、次は」と言います。

すべての感情を感じてみましょう

あなたの気持ちを詰め込まないでください。 分裂 痛い、そして痛みを認め、自分の気持ちに浸り、時間が経つにつれてそれが過ぎ去ることを知ることが重要です. 「別れた後に動揺するのは自然なことです」とHafeez博士は説明します。 「これらの感情を感じ、健康的な方法で表現する時間を自分に与えてください。 友人や日記に書いています。 ワークアウトクラスでストレスを解消したり、散歩に出かけたり、別れの賛歌を吹き飛ばしたり、 時計

サムワン・グレート と キューティ・ブロンド 何度も何度も。 それはすべて治癒プロセスの一部です。

自分に辛抱してください

これらの感情が感じることができるのと同じくらい悪いですが、プロセスを急がないでください. 再び完全に自分自身を感じるまで、数日、数週間、または数か月かかる場合がありますが、それはまったく正常なことです。 「別れた後、それについての気持ちがどれくらい残っているかについて、自己判断を避けるようにしてください」とトレス・マッキー博士はアドバイスします。 「治癒は個人のプロセスです。 必要なだけ時間がかかりますが、それで問題ありません。」

家族や友人と過ごす

別れた後、あなた自身の個人的なファンクラブに囲まれることはとても重要です. あなたの家族や友人はあなたを愛し、支え、映画を見たり、ブランチを食べたり、あなたの気持ちを話したり、泣いたりするためにそこにいます. 親友と一緒にいると、笑ったり、微笑んだり、感情を処理したりするのがずっと簡単になることに気付くでしょう。 あなたを愛してくれる人と時間を過ごすことで、寂しさを和らげ、あなたの人生にはあなたのことを気遣ってくれる大切な人がいることを思い出させてくれます。

忙しくしている

はい、うろつく時間を与えてください。ただし、他の興味や活動に専念するようにしてください。 「趣味やボランティア活動など、自分が楽しめる活動を見つけて、自分を忙しくし、否定的な考えから気をそらさないようにしてください」と Hafeez 博士は提案します。

元彼と一緒にいたときはあまり時間もエネルギーもなかった趣味に戻るかもしれません。 たぶん、あなたが何ヶ月も行くつもりだったそのクローゼットの掃除を最終的に行うか、TBRリストにへこみを作る時が来ました. スポーツ チームに参加したり、新しいワークアウト クラスにサインアップしたり、話題の TikTok アカウントをついに開始したりできます。

何か新しいことに挑戦します

まったくなじみのない活動や趣味を始めると、一時的にネガティブな考えや感情から気をそらす. 「これは、視野を広げ、目的意識と興奮を与えるのに役立ちます」と Hafeez 博士は説明します。 解散は、親友との週末旅行を最終的に予約し、行ったことのない場所に旅行するのに最適な時期でさえあるかもしれません.

ソーシャル メディアをチェックする誘惑を避ける

最初は無理だと思うかもしれませんが、元彼のソーシャル メディアを監視しないでください。 はい、彼らがどのように感じているか、別れに対処しているか知りたいと思うかもしれませんが、彼らのTikTokやInstaを常にチェックしても、彼らを乗り越えることはできません.

「これは魅力的な行動かもしれませんが、痛みを伴う感情を引き起こし、前に進むのを妨げることもあります」とHafeez博士は説明します.

助けるために、あなたはあなたの元を（一時的であっても）フォローを外すかブロックするか、彼らの投稿を静かにすることができます. 「オンラインで彼らと関わりたいという衝動を抑えることができない場合、デジタル切断は役立つかもしれません。 後悔しているなら、あなたの元彼は傷つくような方法であなたと連絡を取り合っています。さもなければ、きちんとした別れがあなたの癒しのプロセスを助けるでしょう」とトレス・マッキー博士 と言う。 しかし、Hafeez 博士が指摘するように、解散が友好的なものであった場合、またはあまりにも思い切ったものである場合、この措置は必要ないかもしれません。

ソーシャルメディアのデトックスをする

これは、すべてのソーシャル メディアで一時停止を押す良い機会かもしれません。 ログオフし、場合によっては 1 泊か 2 晩電話をシャットダウンすることで、頭をすっきりさせ、気分を良くすることに集中し、人々と再接続する機会が得られます。 さらに、共通の友人のインスタの投稿やストーリーで元カノがポップになる可能性は低くなります。

感謝を実践する

「支えてくれる友人や家族、楽しんでいる仕事、快適な家など、あなたが感謝しているものについて考えてみましょう」と Hafeez 博士は言います。 これは、瞑想、ジャーナリング、または愛する人との会話を通じて行うことができます。

別れは、多くの否定的な感情や喪失感、見捨てられた感情を呼び起こす、とトーレス・マッキー博士は説明する。 あなたの人生のすべての良いことを熟考することは、孤独感を和らげ、癒すのに役立ちます.

あなたの元に手紙を書いてください - しかしそれを送らないでください

感情を処理するのに役立つステップは、それを書くことです 全て 下。 あなたの考えは頭の中で当惑したり圧倒されたりするかもしれないので、紙にペンを置いてください. 「関係からの未解決の問題に取り組むことが役立つ場合があります」とHafeez博士は言います.

意図はこの手紙を送ることではなく、すべてを公開することです. しかし、しばらく時間を置いても、まだメモを共有する必要があると感じている場合は、長引く感情や懸念に対処するために元に会話を依頼することができます.

セルフケアを優先する

「別れが新鮮なときは、癒すために時間をかけてください」とトレス・マッキー博士は提案します。 「あなたの自尊心は、誰かがあなたとデートしたいかどうかに縛られていないことを忘れないでください。」

これは、自分の世話に集中するのに良い時期です。 スパの日をスケジュールしたり、快適な映画を見たり、お気に入りの本を読んだり、友達とたむろしたりできます。 そして、十分な睡眠をとり、毎日体を動かし、可能であれば外に出て新鮮な空気を吸うようにしてください. 「あなたの心、体、そして魂に良い気分になる、健康的で気を散らす活動に従事してください」とトレス・マッキー博士は付け加えます.