不安はどのように感じますか? – 不安の症状

不安への対処法は人それぞれです。 それがどのように見えるか、どのように感じるか、またはどのように扱うかについての画一的な説明はありません。 米国では約 580 万人にあたる 3 歳から 17 歳の若者の約 9.4% が、2016 年から 2019 年の間に不安障害と診断されました。 疾病管理センター. からの報告によると、その数は増加しています。 JAMA小児科、友人、家族、ソーシャル メディアのコンテンツの間では、不安やその他の情報がたくさんあります。 メンタルヘルス 条件。 不安とその症状が何であるかを解読して理解するのは大変なことですが、注意すべき一般的な兆候がいくつかあります.

3人の専門家、 ネハ・チャウダリー博士、最高医療責任者 ビーミーヘルス マサチューセッツ総合病院とハーバードの児童および思春期の精神科医であるキャシー・ホーガンブルーエン博士は、認可された臨床心理学者であり、 地区不安センター ワシントンD.C.のナオミ・トーレス・マッキー博士、ニューヨークのレノックス・ヒル病院の認可臨床心理士であり、 メンタルヘルス連合、不安症状に関する事実を分析します。 専門家が言わなければならなかったことと、不安に対する最も効果的なリソースを見つける場所は次のとおりです。

まず最初に—不安とは何ですか？

不安障害は通常、緊張感、押し付けがましい考えや懸念、持続的で激しい心配や恐怖を特徴とします。 米国心理学会. 大きな試験の勉強中、就職の面接の準備中、または新しい町への移動中など、人生のある時点で不安を経験することはよくあることです。 しかし、これらの恐怖、心配、または恐怖の感情が日常生活に影響を与え始め、常にまたはほとんどの場合、あなたは不安障害を患っている可能性があります.

「技術的には、不安はGABAのような神経伝達物質の過剰または不足によって神経学的に引き起こされます. 心を落ち着かせる効果を生み出す脳]、実際の経験では、不安は何によっても引き起こされる可能性があります」とトレス-マッキー博士. 説明します。 「しかし、いくつかの一般的な引き金には、社会的状況、閉鎖された空間、人前で話すこと、新しい経験が含まれます。」

不安は、ストレスの多いまたはトラウマ的な人生の出来事、または甲状腺機能亢進症、心臓病、糖尿病、または慢性的な痛みなどの特定の病状によっても引き起こされる可能性があります. メイヨークリニック. 血縁者が不安障害やその他の精神的健康状態を持っている場合、遺伝的または家族歴が原因である可能性もあります.

ストレスは不安と密接に関連していますが、違いがあります。 「誰もが時々ストレスを感じます。 ストレスは日常生活の一部です」とChaudhary博士は説明します。 「しかし、不安は状態であり、かなり一般的かもしれませんが、脳で起こっていることが通常とは異なり、治療またはサポートが必要になる可能性があることを意味します.

「私は、ストレスを不安のよりカジュアルなバージョンと考えています」とトレス・マッキー博士は付け加えます。 「気を散らしたり、タスクを達成するのを妨げたりするような心配事がある場合、または不安の身体的症状があり、それを乗り越えることが困難な場合 日、あなたはおそらく不安を経験しています。 不安を管理および軽減するための治療計画と方法があるため、不安障害があると思われる場合は、 オプション。 主治医に電話して予約を入れるか、信頼できる成人または学校のカウンセラーに連絡してください。 彼らはあなたが次のステップをナビゲートするのを助けることができます. 詳細については、以下をご覧ください。

不安症の最も一般的な症状は何ですか？

不安障害の影響は人によって異なりますが、一般的な症状を認識することが重要です。 「私が一緒に仕事をしている10代の若者のほとんどは、心の中で落ち着きがなくなり始めると、自分の不安が悪化していることを知っていると言います。 理由がないように見えますが、どうすればその感情を止めて安らぎを見つけることができるのかわからないのです。」 チャウダリーは言います。 「他の人々は、あらゆる種類のことについて多くのことを心配していることに気づき、その心配をコントロールできないように感じていると言っています.」

多くの「もしも???」を想像していることに気付くかもしれません。 シナリオ、とホーガンブルーエン博士は付け加えます。 このテストに失敗した場合はどうなりますか? この飛行機が墜落したら？ 病気になったら？ 「あなたの思考プロセスはあなたから逃げ始め、速度が上がり、最悪のシナリオの束をガラガラと鳴らします」と彼女は説明します. 「これらの「もしも」があなたから離れたとき、私たちはそれを大惨事と呼びます.

これらの不安感は、宿題をしているとき、友達と映画を見ているとき、誰かと会話しているときなど、日常生活や集中力を妨げる可能性があります。 あなたはその瞬間に存在しているとは感じず、いらいらしたり緊張したりすることさえあるかもしれません. 「多くの人が、自分が友人や家族にもっとスナップしていることに気づいていると言っています。 彼らはそうするのが普通ではないことを知っているので、しばしば直後に気分が悪くなります」とChaudhary博士. 説明します。

不安のあまり知られていない症状は何ですか?

「あなたの体に物理的に現れる不安の症状がいくつかあります。これらのタイプの症状は非常に一般的ですが、通常はあまり知られていません」とChaudhary博士は言います.

心臓がドキドキしたり、胃がこわばったりするのを感じるかもしれません。 筋肉の緊張や頭痛を経験し、暑くて汗をかくのも一般的だとホーガンブルーエン博士は説明します. これらの症状が不安に関連していることに気付く前に、これらの症状に気付くかもしれない、と彼女は言います.

疲れを感じたり、眠れなかったりすることも注意すべき行動です。 「不安を抱えている人の多くは、前の晩にどれだけ寝ていたとしても、常に本当に疲れていると感じています」とチョードリー博士は言います。 「彼らの睡眠も同様に影響を受ける傾向があります。彼らは頭が回転し続けるために眠りにつくのに苦労したり、一晩中寝返りを打ったりしていることに気付くかもしれません。」

何が不安を引き起こしますか？

誰かに不安感を引き起こす可能性のあるさまざまなシナリオや出来事があります。 「一連の厳しい締め切りやテストなど、不安を引き起こす可能性のある特定のことが時々あります。 喧嘩、別れ、友人との喧嘩、またはあなたに本当に影響を与えるその他の否定的な出来事」 と言う。 「それ以外の場合、特定のトリガーはありません。家族内で実行される遺伝子に基づいて、誰かの脳がどのように配線されているかということかもしれません.」

セラピストと協力して、これらの引き金を特定し、症状に対処するための治療計画を立てるのに役立ちます。 「あなたの症状の他の原因を除外するために医師に相談することが重要です」とChaudhary博士は付け加えます. 「それらが除外されても、まだこれらの症状のいくつかに苦しんでいる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談するときです. 彼らはあなたが不安を持っているかどうかを評価します.良いニュースは、あなたが不安を持っている場合、医師に診てもらう他のほとんどの状態と同じように治療できるということです.

不安に対処する最善の方法は何ですか?

まず、ご自身でチェックインしてください。 十分な睡眠を確保し、カバーの下に入る前に携帯電話を確実に片付けてください。 「深夜にスクロールするのはやめて、いつもより早くベッドに入って、毎日ほぼ同じ時間に就寝できるかどうかを確認してください」とChaudhary博士は言います。 10 代の若者の理想的な睡眠時間は、途切れることなく 8 ～ 9 時間であるとホーガンブルーエン博士はアドバイスしています。

栄養価の高い食べ物を食べて、瞑想、運動、ジャーナリング、音楽鑑賞、読書など、自分が地に足をつけていると感じるのに役立つ活動をしてください。 「不安は、交感神経系や闘争・逃走反応を活性化させます」とトレス＝マッキー博士は説明します。 「それと戦うには、落ち着きを与える副交感神経系を活性化する必要があります。」

「もしも​​？」と何度も自問自答している場合は、 質問や壊滅的な状況になったら、「私は何を恐れているのか?」と自問してみてください、とホーガンブルーエン博士は提案しています。 「論理的な頭脳を駆使して、その恐怖が本物で根拠のあるものなのか、それとも頭の中で広がっている単なる心配なのかを判断してみてください」と彼女は説明します。 不安が、次の試験や低学年など、現実的で根拠のあるものから生じている場合は、「問題解決モードに移行」して、可能な解決策を評価することができます。 ホーガンブルーエン博士は、「根拠のない不安であれば、小さなことを壊滅させて大きなものに変えないように、心配事の規模を調整する必要があります」と付け加えています。 たとえば、友人があなたのテキストメッセージに応答しない場合、それは彼らが友情を終わらせたいという意味ではありません。彼らは忙しい、仕事中、寝ている、または単に電話の周りにいない可能性があります.

ただし、不安の症状が自分で管理するのが難しくなりすぎていると感じた場合は、医療専門家または信頼できる成人に連絡してください。 セラピストとの予約をスケジュールする. 主治医に行くことができない場合や、両親や保護者と話すのが苦手な場合は、学校のカウンセラーに相談することもできます。 「私には簡単な経験則があります。不安が日常生活に悪影響を及ぼしていると感じたら、臨床医に診てもらうときです」とトレス-マッキー博士は言います。 「また、今が適切な時期かどうか疑問に思っているなら、おそらくそうです。」

治療は、本来あるべきほど手頃な価格ではなく、広く利用できるものではありませんが、低コストの代替手段があります. いくつかの調査を行い、医療ネットワークに保険を受け入れるセラピストがいるかどうかを確認してください。これにより、多くの場合、予約の費用が削減されます. 一部のセラピストは、スライド スケールでサービスを提供することもあります。つまり、料金は患者の収入に基づいています。 事前に電話して利用可能なオプションを確認するか、臨床医のウェブサイトをチェックしてください。

忘れないでください。電話にもいくつかのリソースがあります。 などのアプリ ビーミー, 落ち着いて、 と ヘッドスペース 不安やその他の精神的健康状態を乗り切るのに役立つリソース、活動、コミュニティを提供します。 多くは無料でダウンロードして使用できますが、一部のサブスクリプション プランは追加料金でより手頃な価格で提供されます。