モデルや足病医によるハイヒールの歩き方

誰もが自信を瞬時に高めてくれる特別な一足を持っています。 適切な履物があれば、バス停までの散歩もキャットウォークの瞬間になります。 しかし、ハイヒールやパンプスで歩く方法を理解するとき、どのようにしてそのモデルのような自信と優雅さを醸し出しますか? 結局のところ、かかとをつまむと、ほとんどの顔が自動的に縮むわけではありません。

正しいヒントとコツがあれば、 多幸感 あなたが気付くよりも早く、APバイオへの廊下を気取った瞬間。 そして、あなたの空想がベリーとコンラッドのデビュー作のダンスのラインに沿っているなら、 キレイになった夏、 かかとをマスターすることで、プロムでその魔法を再現することに一歩 (😉) 近づくことができます。

かかとを履いて歩くためのこの究極のガイドのために、私たちは足病医の専門知識を活用しました。 足の医者) と滑走路モデルを使用して、ハイヒールでの歩き方、ヒールの高さが異なる理由について詳しく説明します。 あなたの体に影響を与える、かかとの緊急キットをどこにストックするか、そして感じる（そして見える）最高のペアを選ぶ方法 信じられない。 本格的なハイヒールの腕前を解き放つ準備はできましたか? 読み続けます。

とにかく、どうやってヒールで歩くことになっているのですか？

パンプスを正しく履くためには、かかと、つまり足のかかとで先導する必要があります。 「つま先から歩くとぎこちなく見えるので、バランスをとるためにかかとから先に歩きます」とファッションモデルは説明します メアリーグレース・トロペアーノ. 「特徴的なヒール ウォークは、片足をもう一方の足の前に置きます。 かかとは自分でコントロールする必要があり、その逆ではありません。 ヒールを履いて歩くと、自信と力強さを感じるはずです。」

簡単ですよね？ かかとからつま先までスムーズに歩くのに苦労している場合は、膝と足の裏に体重を乗せてみてください。 「もう1つのトリックは、脚を硬くしてステップを終了することです. これにより、歩くことをよりコントロールし、自信を持つことができます」と Tropeano 氏は語ります。 「無理しないで！」

DPM のエリザベス・ボナリゴ博士は、足病医の視点で意見を述べました。 「裸足のとき、足は自然に体重分布のわずかな不均衡を経験します。 かかと部分にわずかに重さがあり、足の前部にはわずかに重さがありません」と彼女は言いました。 説明します。 「ヒールを履くと体重が移動する

前方 かかとを使うと自然に母指球に体重がかかるため、体重をかかとに戻すことを忘れないでください。 かかとを信じて歩きましょう — 壊れません!

かかとが痛むのはなぜですか？

DPMのジェニー・サンダース博士は、かかとが痛む主な理由は、足が前方に滑りすぎているか、デザインが足に適切に形成されていないためであると説明しています. 特別な機会 (プロム、ホームカミング、または結婚式など) のヒールを購入する場合は、候補となる各ペアを試着して、正しいサイズであり、何時間ものダンスに適していることを確認する必要があります。

ボナリゴ博士はまた、外反母趾、ハンマートゥ、腱炎などの既存の足の問題は、*高すぎる*ヒールを履くとイライラする可能性があることにも言及しています.

では、ヒールの理想的な高さは？

両方の足病医は、安定性と快適さの両方のために最大 2 インチが理想的であることに同意しました。 ただし、ハイヒールの経験に応じて、非常に快適な状態を保ちながら、3 インチの靴 (特にヒール付きのブーツの場合) に行くこともできる場合があります。

ハイヒールで歩く秘訣は？

1. かかとが実際にフィットしていることを確認してください。つま先がきつくない、後ろが大きく開いていない、または足の側面が圧迫されていないことを確認してください。 ブランドのヒールのサイズによっては、頼りになる靴のサイズを大きくしたり小さくしたりする必要がある場合があります。
2. より小さなステップを踏みます。 かかとが高いと歩幅が短くなるため、大きなフラット シューズのステップを踏むのをやめると、より快適に感じることができます。
3. かかとに体重をかけるのを助けるために少し後ろに寄りかかって、前足のつま先の圧力を少し取り除きます.
4. ストラットを安定させるために、内側のコアを引き締めます。

ハイヒールの痛みを軽減するには？

サンダース博士は、外出する前に、家の周りで少なくとも 30 分間はかかとを履くことを勧めています。

「できれば、新しいヒールを最初に履くときは、1 時間以上続けて履かないようにしてください」と彼女は指摘します。 「それがうまくいく場合は、着用を毎回 1 時間ずつ増やし、ゆっくりと 4 ～ 5 時間かけてください。」 かかとを徐々に慣らすことで、長期的な損傷を最小限に抑えることができます ( 永久的かつ不可逆的な骨の成長 (外反母趾のような) は、通常、新しい、テストされていないかかとが、バックアップなしで 4 時間以上連続して着用された場合に生じると、サンダース博士は説明しています。 フラット。

そして、夜の終わりには、ちょっとしたストレッチが大いに役立ちます。 「アキレス腱とふくらはぎ（下腿の後ろの 2 つの部分）を 10 ～ 15 分間伸ばします」とボナリゴ博士は提案します。 「猫/牛のヨガのポーズは、背中と骨盤の緊張を和らげるだけでなく、姿勢を整えるのにも役立ちます.」

Tropeano は、かかと後の足の痛みをすばやく軽減するための別の簡単なハックを提供します。 「過去にかかとを外した後、足を超冷たい水に約20分間浸して痛みを和らげることができました」と彼女はアドバイスしました.

かかとに関係するあらゆる状況に備えて、かばんに入れておく簡単なハイヒール緊急キットを作成できます。 通常のまめの絆創膏を買いだめし、 フォームまたはジェルインサート、バックアップ シューズとして折りたたみ式のフラット シューズを 1 組。

足病医が推奨するヒールのスタイルは?

歩きやすさと全体的な足の健康のために、Dr. Sanders はメリー ジェーンと T ストラップ スタイルを推奨しています。 従来のオープンヒールではなく、ブーツと同様にアンクルストラップ、いつでも調節可能なストラップ 可能。

ボナリゴ博士は、分厚いラグソールやプラットフォームヒールのような幅広のベースヒールを選ぶことを提案しています。 「細いスティレットの代わりに幅の広い土台を使用すると、安定性が向上し、足首の怪我のリスクが軽減されます」と彼女は指摘します。

スティレットの調子が悪い時と場所がありますが、より低く、より安定した靴で、表面が大きくなっています。 特にかかとの場合は、プロのように歩くのに役立ちます。 初心者。

ランウェイ ウォークの可能性を最大限に引き出すために、足に健康的なヒール オプションを購入する準備はできましたか? ここに私たちのお気に入りのいくつかがあります.