落ち込んでいる人に何を言うべきか

によると、推定 2 億 8000 万人がうつ病に苦しんでいます。 世界保健機構、世界中の主要な病気の1つになっています。 うつ病は、孤独で圧倒的な状態になる可能性があります。 あなたの支持を示し、 メンタルヘルスの問題に関する偏見を減らすのに役立ちます、落ち込んでいる人に何を言うべきかを知ることは役に立ちます。

友達が苦労していると言ったり、苦労している兆候を示したりした場合、何を言うべきかわからなくても大丈夫です。 私たちは間違いなく、彼らの闘争について私たちに打ち明ける友人や家族のためにそこにいたいと思っています. しかし、適切な言葉や適切なアドバイスを見つけるのが難しい場合があります。 オファー。 私たちは間違ったことを言ったり、無意識に誰かの気分を害したりしたくありません。 何を言うべきかを学ぶことで、メンタルヘルスについて有意義な会話ができるようになり、苦しんでいる人が自分は一人ではないことを理解するのに役立ちます。

Dr. Neha Chaudhary, MD, 10 代のメンタルヘルス企業の最高医療責任者 ビーミー、およびハーバードの児童および思春期の精神科医、および臨床心理学者であり創設者であるキャシー・ホーガン・ブルーエン博士 地区不安センター ワシントンDCで、落ち込んでいる人に何を言うべきか、何を避けるべきかを説明し、 最高のメンタルヘルスリソース 鬱病の方へ。

うつ病の経験はすべての人が同じではないことに注意することが重要であり、うつ病の人に言う適切な言葉を見つけることは、多くの場合、状況によって異なります. 以下の Chaudhary 博士と HoganBruen 博士のアドバイスを出発点として使用できますが、友人が必要な助けを得るには、信頼できる大人の助けが必要になる場合があります。

友人や愛する人のことを心配している場合、または危機に瀕している人を知っている場合は、信頼できる大人に相談して助けを求める必要があります。 たとえ友人が秘密を守るように誓ったとしても、うつ病は深刻な病気であり、誰かを助けるには専門家の助けが必要になることがよくあります. あなたの友達はあなたに腹を立てているかもしれませんが、あなたは彼らの命を救っているかもしれません.

「誰かの身の安全が心配な場合は、信頼できる大人に相談して、助けを求めるときです。たとえそれが友人の信頼を壊すことになってもです」とチョードリー博士は言います。 「そのような状況では、彼らの安全や他の誰かの安全に値するものは何もありません。」

あなたや愛する人が、不安、抑うつ、またはその他の精神的健康状態の圧倒的な症状を感じている場合、あなたは これらの感情を処理するのに苦労している、セラピスト、学校のカウンセラーとの予約をスケジュールする、または医師に相談する ヘルプ。 また、National Alliance on Mental Illness HelpLine (1-(800)-950-NAMI (6264)) に電話するか、彼らの Webサイト 追加リソース用。

彼らの気持ちを検証し、耳を傾ける

うつ病に苦しんでいる友人や愛する人のためにできる一番のことは、耳を傾けることです。 彼らの問題を解決する必要はありません、と HoganBruen 博士は言います。 積極的に耳を傾けるときは、相手の言っていることを自分の言葉で繰り返して、自分が理解し、会話に参加していることを伝えます。

「[あなたの] 言っていることを誰かに聞いて検証してもらうと、「OK、これは私だけじゃない」と感じることができます」と彼女は言います。

「私が一緒に仕事をしたことのある、落ち込んでいる十代の若者のほとんどは、友人や家族に一番欲しいのは解決策ではなく、正当性を認めてもらうことだと言います」と Chaudhary 博士は付け加えます。 「彼らは『固定』されるのではなく、誰かに自分が経験していることを聞いてもらい、自分の気持ちを認めてもらい、そばにいてほしいと言っています。」

「『聞こえます、今は調子が悪いようですね』などと言うのは簡単に思えるかもしれませんが、聞いている相手に大きな影響を与えます」と彼女は続けます。

うつ病の人を治すのはあなたの仕事ではないことを忘れないでください - 専門家の助けと投薬が必要かもしれません - しかし、あなたは彼らのためにそこにいることができます.

必要なものを尋ねる

誰かが落ち込んでいる、または対処するのに苦労しているとあなたに言った後、解決策に飛びつくのではなく、何が必要かを尋ねてください。 HoganBruen 博士は、うつ病の一般的な症状は重荷のように感じることであり、そのため、誰かが出てきて、どのようなサポートが役立つかを直接表明しない可能性があると指摘しています。 質問を投げかけることで、あなたがその負担を軽減したいということをその人に知らせ、彼らが必要としているものを言語化する機会を彼らに与えます。

「彼らは何も言わないかもしれませんし、「ねえ、今後数日間私にチェックインできますか?」のような特定の質問をするかもしれません. 誰かが私を探していることを知るのに役立ちます」とChaudhary博士は言います.

助けを得る方法を思い出させる

「喘息や糖尿病などの病状と同様に、うつ病も治療可能であることを知らない、または忘れていることがよくあります」と Chaudhary 博士は説明します。

体の状態と同じように、メンタルヘルスの状態は、専門的なカウンセリングからセルフケアや投薬まで、さまざまな治療法で治療できます。 友達のうつ病との闘いに耳を傾け、彼らがアドバイスを受け入れることを理解している場合は、次のことを思い出させてください。 セラピー、スクールカウンセラーとの会話、遠隔医療、オンラインサポートグループ、 メンタルヘルス アプリ、および Web サイト。

Chaudhary 博士と HoganBruen 博士は、可能であれば、信頼できる成人または専門家に助けを求めることの重要性を強調しています。 うつ病は深刻な精神疾患です。 友達のことを心配している場合は、助けてもらうか、親や先生のような人に頼むのが最善の方法かもしれません。 「誰かの人生の軌道を変えるには、それだけで十分です」とChaudhary博士は言います。

Chaudhary 博士はまた、瞑想や ジャーナリング、毎日の散歩に出かけたり、お気に入りの曲やポッドキャストを聴いたりします。 どの対処スキルがあなたに役立つかを説明することで、あなたの友人や愛する人は、自分で対処スキルを見つけるように励まされるかもしれません. 週に数回散歩に行ったり、一緒に深呼吸のエクササイズをしたりするなど、時々あなたの健康的な習慣に参加したいかどうか尋ねることもできます.

彼らの気持ちを無視したり軽視したりしないでください

うつ病やメンタルヘルスの状態にはオンとオフのスイッチがありません。 Chaudhary 博士と HoganBruen 博士は、「それから抜け出す」または「それを乗り越える」などのフレーズを使用すると、誰かが無効に感じる可能性があると述べています。

「軽視したり、うつ病を「大したことではない」として軽視したりしないようにしてください」とChaudhary博士は説明します。 「また、『そこから抜け出す』ことを奨励しようとしないことも最善です。人々は、それは本当に無効だと感じ、他の人と同じように感じていると言うからです。 人はうつ病がどれほどひどいものか、あるいはうつ病から抜け出すことはそもそも自分のコントロールの及ばないことを本当に理解していません。」

また、「明るい面を見る」とか「希望の光を見つける」ように言わないでください。 多くの場合、人々が落ち込んでいると、必ずしも目に見えるとは限りません。 明るい面、もしそうなら、それを言うと、彼らがどれほどひどく感じているかを聞いていないように感じたり、暗い面も表現させたりすることができます」とChaudhary博士. 説明します。

最後に、なぜ彼らが落ち込んでいるのか、またはうつ病の症状を感じているのかを推測したり推測したりしないでください。 「それはしばしば善意によるものですが、鈍感で、通常は正確ではありません」と Chaudhary 博士は言います。 代わりに、彼らが自分の状況や引き金を説明するのを待って、自分自身を説明する機会を与えてください. または、「どのくらいの間、このように感じていますか?」などの思慮深い質問をしてください、と HoganBruen 博士は提案します。

仮定を避ける

誰かがうつ病に苦しんでいることが常に明らかであるとは限りません。 他の人よりも自分の感情を隠すのが得意な人もいます。

「人々が実際に経験していることを聞くことができたら、時々驚くでしょう。彼らの頭の中にいない限り、その全容を知ることはできません」と Chaudhary 博士は言います。

苦労していると誰かに言われたら、それを信じて、必要なリソースを手に入れる手助けをしてください。

また、誰かが落ち込んでいるか、自殺を考えていることを示唆している可能性がある警告サインもいくつかあります。 HoganBruen 博士は、注意すべき警告サインとして次の症状を挙げています。 ソーシャル メディアで、睡眠パターンの変化 (たくさん寝る、またはほとんど寝ない)、食事パターンの変化 (たくさん食べる、または食べ過ぎる) 少し）、切り離されているように見える、すぐにイライラする、絶望感を表現する、または切断、燃焼、または 自傷。 彼女はまた、重荷であるという話は、誰かが自殺願望を持っていることを示している可能性があると指摘しています.

「『普通』からの変化。たとえば、自分らしくないように見える。いつもより物静かになる、引きこもりになる、皮肉や苛立ちが増し、自分らしく見えない。 気が散っている、または集中していない」ということは、誰かが落ち込んでいるか、苦労していることを示している可能性があるとホーガンブルーエン博士は言います。 それ。

これらの症状のいずれかに気付き、友人の安全が心配な場合は、すぐに信頼できる大人に助けを求めてください。 うつ病は深刻な精神的健康状態です。自分自身に脅威があると信じている、または知っている場合は、必要な助けを得ることができる大人に伝えることが不可欠です.

「その時点で、安全はすべてよりも重要であり、守秘義務さえも重要です。 そして、彼らが本当にあなたの友達なら、あなたが助けに行ったことを後で理解するでしょう」とChaudhary博士は言います。

これらの会話を対面で行うようにしてください

これらの会話はテキスト メッセージや電話で行うのは問題ありませんが、対面で話すことは非常に有益です。

「口調と厳しさの点で、テキストメッセージによって失われるものがたくさんあります」とホーガンブルーエン博士は説明します。

誰かがあなたにテキストを送って落ち込んでいると共有したら、電話に出るように頼むことができます. すぐに電話することもできます — 前述のように、HoganBruen 博士は、重荷を感じることは、 たとえ誰かが電話で話したいと思ったとしても、彼らはそれを始めようとしないかもしれません。 課す。

または、彼らにテキストメッセージを送り、あなたが彼らのためにそこにいること、そして直接会って話をする意思があることを明確にします. 繰り返しますが、彼らの声を聞いたり、顔を合わせて話したりすることは、彼らが何を経験しているのかをよりよく理解し、より深いつながりを育むのに役立つかもしれません.

テキストを介して話すことを選択した場合、または誰かがテキストのみを希望することを強調した場合は、入力する内容に注意してください。特定のメッセージが誤解されることがあります。

「そのメッセージで「送信」を押す前に、他の誰かからそのメッセージを受信することを想像してみてください. どのように感じますか？ どのように解釈できますか？ その瞬間を一時停止すると、本当に助けになります」とChaudhary博士は言います.

何を言うべきか正確にわからない場合は、それを言語化しても問題ありません。

「誰かが友人に、『本当にあなたを助けたいのですが、行き詰まりを感じており、何を言えばいいのかわからず、間違ったことを言うのが怖いです』と言うのは当然です」とホーガンブルーエン博士は述べています。 と言う。 あなたはまだその人にあなたがそこにいて、必要な方法で彼らをサポートする準備ができていることを示しています.

利用可能なリソースを知る

治療は、個人がうつ病、不安神経症、またはあらゆる精神的健康状態をナビゲートし、症状の一部を緩和するのに大幅に役立ちます。 HoganBruen 博士は次のように指摘しています。 行動認知療法協会 は、ウェブサイトでセラピー ファインダーを提供しています。ここで、郵便番号を入力して、メンタル ヘルスの専門家を見つけることができます。 半径 10 ～ 75 マイルの範囲内で、彼らがサービスを提供する人口、専門分野、および治療の種類 提供されます。

残念ながら、治療は本来あるべきほどアクセスしやすく、手頃な価格ではありません。 ただし、検討すべき低コストの選択肢がいくつかあります。 一部のセラピストはスライディング スケールで予約を提供していますが、つまり料金は個人の収入によって異なりますが、スクール カウンセラーや指導カウンセラーに相談することもできます。

政府が資金を提供する地域精神保健センターがあります (リストを見つけてください)。 ここ) は通常、割引料金でサービスを提供します。 また、遠隔医療プロバイダー、オンライン サポート グループ、および Web サイトもあります。 Dr. Hogan-Bruen は、 アメリカ不安神経症・うつ病協会 うつ病を管理するためのファクトシートとヒントの有益なリソースとして。

メンタルヘルス アプリも別の選択肢です。 Chaudhary 博士は次のように指摘しています。 ビーミー （彼女は最高医療責任者です）、ティーン向けに設計されたアプリ。 ユーザーがメンタルヘルスの状態をよりよく理解するのに役立つリソースを提供し、気分を高めるアクティビティ、テキストを送信できるライブコーチを提供します 迅速なサポート、困難な状況に備えた安全キット、自分が何を感じているかを理解するのに役立つクイズ。 経験しています。

非常に重要なリソースは、新しい自殺と危機のホットライン番号です。 988 に電話またはテキスト メッセージを送信するか、チャットする 988hotline.org すぐに助けを求めて。 また、HELLO を 741741 にテキスト送信して、ライブ カウンセラーに即座に接続することもできます。 クライシステキストライン.