ストレスの夢の原因とそれを止める方法

私たちの多くは、落ち着きのない睡眠の後に目覚め、 ストレスや不安の気持ち. 多分あなたはあなたの歯が抜け落ちて裂けるのを夢見ていました あなたのウエディングドレス 写真の前、重要な試験に不合格、またはヌードになる瞬間 卒業式のガウンの下. これらはストレスの夢の例であり、毎晩であろうと隔週であろうと、睡眠状態で発生する神経破壊イベントは、目覚めた後も厄介なままである可​​能性があります。

しかし、なぜストレスの夢が起こるのでしょうか？ 「それらは本質的に未処理の感情から来ています」 ナオミ・トーレス博士-マッキー、ニューヨークのレノックスヒル病院で認可された臨床心理士であり、メンタルヘルス連合の研究責任者であると言います。 「日中に食べ物を十分に消化しないと、夜に胃のむかつきが起こります。 日中のストレスの多い感情を十分に消化しなければ、夜は夢を見ることができます」と彼女は言います。 セブンティーン.

友人との喧嘩や圧倒的な授業スケジュールなど、ストレスの多い現実の出来事は、あなたの睡眠に持ち込まれ、不安な夢を引き起こす可能性があります。 ローレン・カーウィン博士、臨床心理士およびUCLAの教授は付け加えます。 「ほとんどの夢は、レム（急速眼球運動）睡眠として知られる睡眠段階に関連しています」と彼女は言います。 「レム睡眠中、あなたの脳は激しい活動を受けています。 科学は、これが脳があなたの一日のすべてのストレスを処理している時間であることを示しています。」

先に、トーレス・マッキー博士とカーウィン博士は、ストレスの夢、あなたが経験しているかもしれない一般的な夢、それらが悪夢と異なる理由と方法、そしてあなたがそれらを起こさないようにする方法を分解します。

ストレスの夢は悪夢とどう違うのですか？

悪夢とストレスの夢は、どちらも通常レム睡眠中に発生し、不安感を高める可能性があるという点で似ていますが、違いは主題の性質にあります。 「悪夢の内容は一般的にもっと激しいです」とカーウィン博士は説明します。 彼女は、彼らは通常「より恐ろしくて怖い」と指摘し、 睡眠障害の国際分類、「通常、生存、セキュリティ、または身体的完全性に対する脅威が含まれます。」

しかし、ストレスの夢は通常、授業に遅れて現れるなど、より普通の日常的な経験を表しています、とカーウィン博士は言います。

「あなたは通常、不安を感じているストレスの夢から目覚めますが、恐怖を感じている悪夢から目覚めます。」 トーレス・マッキー博士は付け加えます。 「悪夢も通常突然あなたを目覚めさせますが、ストレスの夢があなたに忍び寄り、あなたのストレスレベルがゆっくりと上昇するにつれてあなたは目覚めます。」

一般的なストレスの夢は何ですか？

前述のように、一般的なストレスの夢は、不快で、イライラし、時には恥ずかしいシナリオを描いています。 「誰かに追われたり、転んだり、速すぎたり制御不能になったりする車を運転したり、歯が腐ったり、 脱落したり、重要な試験や予約を逃したりすることは、すべて頻繁なタイプのストレスの夢です、カーウィン博士 言う。 他の形式は、津波、地震、火事などの不安を誘発し、恐ろしい自然災害を示す場合があります。

なぜストレスの夢はとてもリアルに感じるのですか？

「感情が本物であるため、彼らは本物だと感じます」とトーレス・マッキー博士は言います。 詳述すると、あなたが文字通りではないのに、ストレスの夢はとても本物で現実的だと感じます それらの中で起こる出来事に立ち向かい、あなたは付けられた感情に立ち向かい、経験しています 彼らへ。

「感情は私たちが本物だと感じるものの鍵であり、私たちは鮮やかに愛着し、覚えている準備ができています 恐怖のような難しい感情なので、夢が恐ろしいとき、その恐怖は真実で現実のものとして経験されます。」 彼女は付け加えます。

どうすればストレスの夢が起こらないようにできますか？

睡眠中のストレスの夢を軽減するための単一の解決策はありません 研究者はストレスの夢の完全な治療法を見つけていません、しかし、それらの頻度を減らすために採用できる戦略がいくつかあります。 専門家が推奨する、考慮すべきいくつかの重要な手順を次に示します。

あなたの精神的および感情的な健康を優先します

次のような行動や対処メカニズムを実践する ストレスや不安を軽減するのに役立ちます あなたの目覚めている生活の中で。 「あなたのストレスレベルを下げるためにあなたの感情的な幸福を担当することは、間接的ではあるが効果的にストレスの夢からいくらかの救済を得る一つの方法です」とトーレスマッキー博士は言います。 "その間 リサーチ あなたの一般的なストレスレベルを下げても、悪い夢や不安を完全に取り除くことはできないかもしれないことを示しています 日中はストレスの夢の強度と重症度を減らすことができます。」 これらの手法には次のものが含まれます 瞑想、 ジャーナリング、落ち着いた音楽を聴いたり、ヨガを練習したり、運動したり、それが何であれ メンタルヘルスを保護するのに役立ちます、明快さを見つけ、平和な考え方を実現します。

カーウィン博士は、あなたが良い睡眠衛生も実践していることを確認してください。 「午後遅くまたは夕方にカフェイン（または他の刺激物）を消費していないことを確認してください」と彼女は言います。 また、部屋が「静かで快適、そして涼しい」ことを確認してください。

あなたのストレスの夢の出来事を再考してください

カーウィン博士は、ストレスの夢の蔓延を減らすための4段階の戦略を推奨しており、それはあなたの不安を誘発する夢のシーケンスのコースをリダイレクトすることを含みます。 「この戦略は、弁証法的行動療法と画像リハーサル療法で使用されています」と彼女は述べています。

まず、最も一般的なストレスの夢、または最も起こりにくい夢から覚えられる限り多くの詳細を書き留めます。 「この夢の中で何を見たり、聞いたり、気づいたりしますか？ 夢の中であなたはどのような考え、恐れ、または自己仮定を持っていますか？」とカーウィン博士は尋ねます。

次に、エンディングを書き直します。 「夢の中で悪いことやトラウマが起こる前に、別の結末が来るようにしてください」とカーウィン博士は述べています。 「あなたはあなたの夢に前向きで幸せな結末を作るか、より苦痛の少ない結末を作ることができます。 結末は実際には現実的である必要はないことに注意してください。ストーカーをしている人が突然枝につまずいて、警察が彼を逮捕するために出てきたと判断できます。 または、どういうわけかロッカーで着替えを見つけて、授業の前にすぐに服を着ることができます（これで、もう裸になりません！）」

第三に、あなたの頭の中でこの代替エンディングを再生します。 「それを読んで、頭の中で起こっていることを視覚化してください」と彼女は言います。 「あなたがそうすることを覚えているときはいつでも、日中も夢をリハーサルしてください。」

最後に、このストレスの多い夢から夜中に目覚めた場合に備えて、この変更されたエンディングを念頭に置いて最善を尽くしてください。

専門家に相談する

繰り返し起こるストレスの夢や悪夢を経験していて、自分で生じる感情を処理するのに苦労している場合は、 セラピストのような資格のある専門家に連絡する またはあなたの医者、またはあなたの学校のカウンセラー。 多くは仮想セッションを提供しますが、対面セッションをスケジュールすることもできます。 のウェブサイトにもアクセスできます メンタルヘルス連合 また 全米精神障害者家族同盟、不安、ストレス、うつ病など、さまざまなメンタルヘルス状態に対応する多くのリソースを提供します。