15ポジティブメンタルヘルスジャーナルプロンプト

セルフケアの実践は、前向きな考え方を育むために不可欠です。 それは瞑想、ポッドキャストを聞く、またはあなたの 好きなコンフォートムービー. しかし、特に有益な1つの方法 メンタルヘルスを守る 紙とペンだけが必要です。 ジャーナリングは、個人が自分自身とつながるのに役立ちます 不安に対処します ストレスを感じ、思考、感情、心配事を解放して探求するための物理的な空間を提供します。 どこから始めればよいかわからない場合は、メンタルヘルスジャーナルのプロンプトに従ってください。

「私たちの脳にチェックされていない、またはテストされていない思考は、私たちにほとんど気づかれずに、自然に彼らの真実を推測するようになります。 それらの考えが有毒である場合、それは危険なシナリオになる可能性があります」と説明します キャシー・ホーガンブルーン博士、ライセンスを受けた臨床心理士および創設者 地区不安センター ワシントンDCで。 「考えを紙に書くことは、彼らに息を吹き込むようなものです。観客に試してもらうようなものです。 しかし、ジャーナルの美しさは、実際にはまったく聴衆がいないことです。 それは完全にプライベートであり、裁かれることを心配することなく考え、話す機会です。」

HoganBruen博士は、ターゲットジャーナリングにアプローチする多くの方法を指摘しています。 「否定的な自動思考」を記録することができます。これにより、思考パターンを再構成できます。 「たとえば、あなたが記録した否定的な考えが「私の友人はモールに行き、私を招待しませんでした。 彼らはもう私を好きではないと確信しています。」課題は、「友達が私なしで何かをするのは大丈夫です。私はそうします。 それも！」または「先週、同じ友達が私をお泊まり会に招待してくれて、彼らは素晴らしい時間を過ごしたと言ってくれました」と彼女は言いました。 言う。

HoganBruen博士はまた、あなたの活動のリストを作成することを含む「行動活性化」を推奨しています 楽しんでくださいが、それほど頻繁には関与しなくなり、それらを小さなステップに分割して、 彼ら。 「友だちと一緒に映画の夜をホストするのを逃したことについて日記をつけているが、気分が落ち込んでいるときは気が遠くなるように思える場合は、いつか見たい映画のリストを作成することから始めてください。 群衆全体を招待するのではなく、親しい友人を1人招待するのはどうでしょうか。 それともズームで見ていますか？」と彼女は提案します。

特に自分自身を再認識したり、明確さを見つけたりする必要がある瞬間には、さまざまなジャーナルのプロンプトや質問を調べて、視点を見つけることができます。 以下に、次の執筆セッションのために従うべきメンタルヘルスジャーナルのプロンプトのリストを作成しました。 ただし、ジャーナリングは治療の代わりにはならないことに注意することが重要です。 不安、ストレス、うつ病、またはその他の精神的健康状態の圧倒的な症状を感じていて、苦労している場合 これらの感情を自分で処理するには、セラピストや学校のカウンセラーとの面会を予約するか、医師に依頼してください ヘルプ。 全米精神障害者家族同盟ヘルプライン1-（800）-950-NAMI（6264）または 彼らのウェブサイトをご覧ください 追加のリソースについて。

メンタルヘルスジャーナルのプロンプト

1. あなたの一日について書いてください。 就寝前に、その日の出来事や気分を振り返ってみましょう。 最高の瞬間は何でしたか？ 最悪の瞬間は何でしたか？ 特に目立ったインタラクションはありましたか？ あなたが書いているとき、あなたは何かについての以前に実現されていない考えや感情を特定するかもしれません。

2. 感謝していることをリストしてください。 この形式のジャーナルは、HoganBruen博士によって推奨されています。 「毎日である必要はありません。実際、ランダムに行う方がよい場合もあります」と彼女は言います。 今日は太陽が輝いていること、ハリー・スタイルズが新曲をリリースしていること、放課後に友達とコーヒーを飲んでいることを聞いたことに感謝するかもしれません。

3. その週の目標を特定します。 何を達成したいですか？ 目標を書き留め、それを達成するための行動計画の概要を説明することもできます。そうすることで、やる気を維持し、軌道に乗ることができます。

4. あなたの好きな思い出を説明してください。 ペンを紙に持っていき、子供の頃、中学生、先週など、絶対に好きな思い出の詳細を書き始めましょう。 これは、前向きな考え方に移行するのに役立ちます。

5. 対処メカニズムをリストします。 不安を軽減するのに役立つすべての行動と戦略を書き留めます。 これらのメカニズムには、ヨガの練習、瞑想、家族との会話、ダンスなどがあります。 何が最も効果的かを必ずリストしてください 君.

6. あなたが最も平和に感じる場所を共有してください。 絶対的な安らぎをもたらす場所を考え、詳細に説明することで、心と体をリラックスさせてください。

7. あなたの強みについて書いてください。 あなたは良い聞き手ですか？ あなたは強い共感スキルを持っていますか？ 少し時間を取って自分自身に力を与え、自分が得意とする分野や実践について考えてみてください。

8. 何が不安になるのかを特定します。 不安のレベルが上がる原因を考え、それらをすべて書き留めます。 これらの引き金を認めることは、あなたがその瞬間にあなたの不安に対処し、それを管理するのを助ける実践に従事するのを助けるかもしれません。 セラピストやカウンセラーに会ったら、このリストを次のセッションに持ち込み、協力して効果的な対処メカニズムを考え出すことができます。

9. 自分に寛容なメッセージを書いてください。 あなたが大丈夫だと感じていないときのためにこれを書いてください、そしてあなた自身に忍耐強くそしてあなたの心と体に親切であることを思い出させる必要があります。

10. 他の誰かに許しの手紙を書いてください。 誰かに傷つけられた場合、これは感情を処理するための生産的なステップになる可能性があります。 この人はこの手紙を見たことがないかもしれませんが、自分自身に癒しのスペースを与えることが重要です。

11. 毎日のお気に入りの部分を振り返ってください。 学校へのバスでお気に入りのプレイリストを聴いたり、家に帰ってすぐにペットに挨拶したりするかもしれません。 それが何であれ、あなたが最も楽しんで、いつも楽しみにしているあなたの一日の部分を詳しく述べてください。 それはあなたが最も平凡な瞬間でさえどれほど特別であるかを理解するのを助けるかもしれません。

12. あなたの将来の自分に手紙を書いてください。 今から10年、15年、50年のいずれを選んでも、年齢を選び、将来の自分のためにメモを書き留めてください。 あなたはあなたの現在の自己とあなたが現在取り組んでいることを要約し、予測をし、そして質問をするかもしれません。 この練習により、あなたは自分の旅を振り返り、自分自身がどのように進化するのを見たいかについて合理的な目標を設定することができます。

13. 誰が、または何があなたを動機づけているかを説明してください。 あるものはありますか あなたを刺激する人? やる気のある考え方に身を置く特定のルーチンや活動がありますか？ これらの影響をすべて書き留めて、なぜそれらに駆り立てられていると感じるのかを説明してください。

14. あなたを笑顔にした最後のランダムな瞬間を思い出してください。 このエントリーでは、あなたを笑顔にした瞬間を説明し、それがあなたからの反応を促したと思う理由を説明してください。 お気に入りの記憶を詳しく説明するのと同様に、これはより前向きな考え方に移行するのに役立ちます。

15. お気に入りの本について書いてください。 あなたが愛するすべての本のリストを作成してください—あなたに大きな影響を与えた本、またはあなたが本当に楽しんだ本。 彼らのテーマ、プロット、またはキャラクターはあなたにとても共感しましたか？

あなたまたはあなたが知っている誰かが精神疾患に苦しんでいる場合は、全米精神障害者家族ヘルプライン1-（800）-950-NAMI（6264）または 彼らのウェブサイトをご覧ください.

あなたまたはあなたが知っている誰かが助けを必要としている場合は、1-800-273-TALK（8255）で全国自殺予防ライフラインに電話してください または彼らのウェブサイトをご覧ください.