女性はこのジムハックを使用して余分な泡立つお尻を手に入れています

Instagramで最もバフな尻を持っている人は、そうでない運動をしているのが発見されました スクワットよりもうまく機能する、しかし確かにビデオでは見栄えがします：それはジムの誘拐機を使用する特別な方法です—あなたが座っている場所です それぞれの外側の太ももにクッションを配置し、足を広げて腰、お尻、外側にかみ合わせます 太もも。 ルーキーの場合、ここにあります：

あなたはいつでも抵抗を増やして挑戦を強化するために余分な体重を加えることができますが、Instagrammersは動きを一歩進めています さらに、ウェイトコラムの外側のケーシング（またはウェイトコラムが1つに配置されているマシンのシートの後ろ）を保持することによって 側）。 彼らはかかとを押し込み、ブーティを座席から持ち上げ、 それから 動きを実行します。 Instagramに投稿するためにワークアウトを撮影する人にとって、このポジショニングはお尻全体を見せびらかすA +角度を提供しますが、専門家はそれが唯一の利点だと言います。

運動生理学者とアメリカ運動評議会によると、この進行は明らかに危険でも有害でもありませんが （ACE）認定のパーソナルトレーナーであるピートマッコールは、安定性に挑戦するという神話にもかかわらず、特に有用ではありません。 座ったままの動きよりもお尻の筋肉の方が優れています。 効果的です」と彼は言います。

それは、誘拐マシン自体が、そもそもお尻のトレーニングのすべてではないからです。 「ランジ、ルーマニアのデッドリフト、ケトルベルスイング、スクワット、ステップアップなどの立った、地上での股関節伸展運動は、はるかに効果的です」と彼は言います。 動きを単純化して特定の筋肉を分離するように設計されたエクササイズマシンとは異なり、自立型の動きは一度により多くの筋肉群に働きかけます。 それは良いことです。1回の動きで発火する筋肉が多いほど、カロリーを消費することであれ、体力をつけることであれ、トレーニングはより効率的になります。

この誘拐機のハッキングを自分で試してみたいと思う場合（そして誰もあなたがすべきだと言っている人はいない）、覚えておいてください。 どのマシンも法的に誤用と見なされるため、万が一怪我をした場合でも、マシンの製造元やジムを訴えることはできません。 JFYI。 また、「お尻が弱い、ひざが悪い場合、この動きは絶対にやめましょう」と、ニューヨーク市に拠点を置く認定フィットネストレーナーのビアンカベスコは言います。 彼女は、腰、お尻、太ももを強化するために、ミニバンドの動きから始めることをお勧めします。

膝の真上または真下に置き、しゃがむときは胸を高く、お尻を低くし、膝をつま先の後ろに置き、左右に大きなステップを踏む練習をします。

または、バンドをスキップしてサイドランジをマスターすることもできます。サイドに大きな一歩を踏み出し、太ももが床と平行になるまで、前の膝だけを曲げてお尻を下げます。 その後、立ち位置に戻り、反対側の足でリードを繰り返します。

ただし、より迅速な結果を得るには、常にこれらに固執することができます スクワットよりもお尻がうまく機能する動き —または単にお尻に座って、あなたが持っている🍑を愛することを学びましょう！

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