セラピストを見つける方法：あなたが知る必要があるすべて

治療に行くことを決定することは、治癒に向けた重要なステップですが、それはそれが威圧的ではないという意味ではありません。 役立つ適切なセラピストを探すプロセスには、いくつかの異なるステップが含まれます。最善のケアを実現するには、それらすべてを包括的に理解することが重要です。

だから私たちは LifeStance Healthのチーフメディカルオフィサー、Dr。AnishaPatel-Dunn、治療を求める人々のためのメンタルヘルスプロバイダーの全国的なネットワーク。 先に、彼女はあなたが信頼する支援療法士を見つけることについてあなたが知る必要があるすべてを分解します。

治療の時期かもしれないという兆候を認識する

セラピストを探し始める前に、今が適切な時期かどうか疑問に思うかもしれません。 「その質問が頭に浮かぶ場合は、予約を入れてください」とPatel-Dunn博士は言います。

日常の仕事に集中したり集中したりするのが難しい場合や、以前のことを楽しむことができない場合は、治療を求める価値があります。 学業、友情、人間関係に苦しむことは「いくつかの大きな兆候です。 日常の仕事に集中したり集中したりするのが難しい場合や、以前のことを楽しむことができない場合。 学業、友情、人間関係に苦しんでいることは、「助けを得る時が来たのかもしれないという大きな兆候です」と彼女は付け加えます。

ご両親やご家族とお話しください

メンタルヘルスの問題について両親や保護者に打ち明けることは非常に困難です 特に、彼らがすでに臨床医を訪問していることを知っている場合は、有益です。 Patel-Dunnは言います。 とにかく、このダイアログを開くと、必要なリソースの種類を表現できます。 あなたの家族はあなたが保険のようなロジスティクスをナビゲートするのを手伝うことができ、あなたがあなたの家族のネットワークのセラピストにアクセスしていることを確認することができます。

「親や世話人がセラピストに会っているのを知っているなら、恥ずかしがらずに彼らに助けを求めてください」と彼女は言います。 「これは、指を切ったり、足首を捻じ曲げたりするなど、助けが必要なものであることを正規化します。」

信頼できる大人と話す

気分が悪い場合や、身近な家族に門戸を開く立場にない場合は、教師や医師などの信頼できる大人を探してください。 「それはあなたが一緒に育った叔母、隣人、またはあなたのお母さんの親友かもしれません」とパテルダン博士は言います。 「人々はとても気づいていて、助けたいと思っているので、恥ずかしがらず、恥ずかしがらないでください。」

彼女は、もう1つの貴重なリソースはあなたの学校のカウンセラーであると指摘しています。 これらの個人はサポートのためにそこにいて、頼る人かもしれません。

「最善は早期介入です」とPatel-Dunn博士は言います。 「とても役に立ちます。」

あなたのオプションを知っている

治療法は、本来あるべきほど簡単には利用できず、多くの場合、非常に高額になる可能性があります。 そのため、検討すべき低コストの代替案がいくつかあります。

「あなたが学生の場合、幼稚園から高校までのレベルと大学/大学レベルの両方で、学校を通じて無料のカウンセリングを利用できることがよくあります」とPatel-Dunn博士は言います。 これらのカウンセリングセンターは、学生の心の健康をサポートすることに専念しており、多くの場合、短期間の治療を提供しています。

彼女はまた、メンタルヘルス連合をお勧めします。 メンタルヘルス闘争のためのリソースデータベース、依存症、不安とストレス、うつ病を含みます。 「彼らには、特定のニーズに応じてさまざまなリソース、サポートグループ、ヘルプラインを閲覧できる包括的なライブラリがあります」と彼女は付け加えます。

さらに、 地域精神保健センター —低コストでサービスを提供する政府資金による施設— オンラインサポートグループ、 と メンタルヘルスアプリ 対処スキル、ストレス解消、PTSDなどに。 調べることもできます 心理学研修クリニック、博士課程の学生は、資格のあるセラピストの監督の下で無料または比較的安価なセッションを提供します。

あなたの研究をしてください

セラピストを探すときは、彼らの専門知識と専門知識を確認してください。 これは、あなたにぴったりの人を絞り込むための最良の方法の1つです。 年齢、性別、人種、民族、さらにはセラピストの出身地などの要素を考慮することも同様に重要です。

「私は10代の若者に何人かの人々の経歴を読むことを勧めます。 通常、彼らは自分たちが焦点を当てている問題について話し、時にはあまり明かさずに自分自身について少しでも話します」とパテルダン博士は言います。 「多分彼らの経歴の何かがあなたに共鳴しました—私は人々が行きたがっていると思います」私は十代の若者たちに何人かの人々の経歴を読むことを勧めます。 通常、彼らは自分たちが焦点を当てている問題について話し、時にはあまり明かさずに自分自身について少しでも話します」とパテルダン博士は言います。 「たぶん、彼らのバイオの何かがあなたに共鳴しました—人々は彼らに彼ら自身を思い出させる[セラピスト]に行くのが好きだと思います。」

健康保険会社は通常、ネットワーク内プロバイダーのオンラインカタログを管理して調べますが、他の信頼できる情報源を参照してください。 今日の心理学、全米精神障害者家族同盟、 と メンタルヘルス連合.

また、仮想または対面のどちらの予定を好むかについても考えてください。 COVID-19パンデミックの間に遠隔医療セッションが急増しました—そして アメリカ心理学会からの調査 心理学者の93％が、パンデミック後のオプションとして遠隔治療を提供し続けるつもりであると指摘しました。 したがって、一方の方法をもう一方の方法よりも強く好む場合は、セラピストの略歴またはウェブサイトでその方法を探してください。

2〜3回のセッションを自分に与える

セラピストがあなたのニーズに合っているかどうかを自分で理解する時間を取ってください。 通常、これは1回のセッションでは実行できないため、Patel-Dunn博士は、決定を下す前に少なくとも2〜3回出席することをお勧めします。

「専門家を見つけて彼らと話すことは、非常に不安を引き起こす可能性があります」と彼女は言います。 「最初の訪問で不安になるかもしれません。気分が良くなる前に少し気分が悪くなることがあります。」

セラピストが適切でない場合は、恐れずにセラピストを離れてください

セラピストにこれらの2〜3回のセッションを与えても、それでも快適に感じられない場合は、離れてもまったく問題ありません。 これを行うのは非常に厄介だと感じるかもしれませんが、特に紛争を回避している場合は、Patel-Dunn博士は、セラピストがこれらの状況を完全に理解していることを約束します。

「メンタルヘルスの臨床医がお手伝いします。 セラピーは私たちのことではなく、あなたのことです」と彼女は言います。 「心を開いたり正直になったりすることができないと感じた場合、または約束を避けている場合は、これが適切ではないことを意味します。」

あなたがどのように感じているかを臨床医に説明し、彼らが他の誰かの紹介を持っているかどうか尋ねてください。 または、単に彼らの時間と助けに感謝します。 「正当化する必要がある理由はありません」とPatel-Dunn博士は言います。 「しかし、それをシンプルに保ち、あなたの真実に生きることは、人生においてとても役立つことです。」

しかし、彼女は、セラピストではなく、人々を不快にさせるのは時々話し合いのトピックであると述べています。 不安を引き起こし、さまざまな層があります—ですから、彼女が言及していることについて話すことをお勧めします。 セラピストではなく不快です。「彼らはぴったりかもしれませんが、不安を引き起こす可能性があるため、さまざまな層があります。そのため、[なぜあなたが 快適でない]。 それから時々、それはちょうど適切ではなく、それは大丈夫です。」

プロセスにオープンである

一致するものが見つかるまでにしばらく時間がかかる場合がありますが、プロセス全体を通じて可能な限り関与することを目指してください。 言うのは簡単ですが、適切なセラピストをすぐに見つけられないという落胆を乗り越えてください。 セッション中に、特に推奨される薬について質問し、治療で何を達成したいかについて話し合います。 これは、セラピストがどのようにセッションを行っているか、そして彼らがあなたと同じような目標を持つ他の人をどのように助けているかを理解するのに最適です。 そして、成功した試合を見つけたら、毎週または隔週で定期的な予定のリズムを保つようにしてください。

「セッションを1回だけでなく、治癒したと思ってはいけません」とPatel-Dunn博士は言います。 「発生している可能性のある問題を解決するには、数週間かかる場合があることを認識してください。」

さらに、Patel-Dunn博士は、十分な睡眠を取り、外に出て新鮮な睡眠をとることの重要性を強調しています。 空気、運動、そしてたくさんの水を飲む—これらはすべて健康的な考え方を維持するために不可欠です。

「気分が悪い場合は、基本を忘れないでください」と彼女は言います。 「しかし、もう一度、誰かが心配しているなら、約束をしてください。 恥ずかしがらずに連絡してください。」

全体として、すべての人の治療経験は異なります。 しかし、うまくいけば、あなたが始めるためのいくつかの提案があれば、癒しへの旅はそれほど困難に見えないでしょう。