あなたがあなたのスケールで分割する必要がある7つの理由

健康管理に関しては、体重にこだわるのは簡単です。 結局のところ、ばかげたクラッシュダイエットの多くはすべて数字に関するものです： 10日間で10ポンドを失います！ 金曜日までに5ポンドを落としてください！ それは完全に非現実的である（そして安全ではない！）だけでなく、スケールはとにかくあなたの進歩を測るのを助けるための最良のツールではありません。 実際、あなたがどれだけ体重を量るかに執着することは実際に可能です 脱線 あなたの目標。 スケールを縁石に蹴り飛ばしたい、または少なくともしばらくの間クローゼットの中に隠したいという7つの理由があります。

1. あなたの体重はただの数字です。

真剣に、これは気持ちの良いPinterestの引用ではありません—あなたの体重は文字通りあなたを引っ張っている重力の量を測定するだけです。 あなたがどのように見えるか、どのように感じるか、またはあなたが昨日よりも今日健康であるかどうかを測ることはできません。 「体重計は1つのことを測定できます、そしてそれはあなたの体重です」と栄養士は言います トリホルトハウス、MS、RDN、LD、そしてYESの創設者！ オハイオ州の栄養。 「それはあなたの健康の全体像を測定することはできません。 体重計は、あなたがその日に運動したか、十分な水を飲んだかどうかを考慮しません。」そして、彼女は付け加えます、あなたの体重計はあなたのコレステロール値を測定することができません。 または腰囲。どちらも、後年の心臓病のリスクを予測するのに役立ちます。これは、全体的な健康状態を評価する際にはるかに重要な数値です。

2. あなたの体重は一日中変動します。

あなたの髪は濡れていますか？ 靴を履いていますか？ あなたはただうんちをしましたか？ さて、最後のものはちょっとTMIですが、要点は、非常に多くのことが1日の間に数を増減させる可能性があるということです。 「あなたがたくさんの水を飲んでいるなら、それはあなたの体重を増やすでしょう、しかし明らかにそれは健康的なことです」とホルトハウスは言います。 炭水化物やナトリウムを多く含む食品は水分を保持する可能性がありますが、激しいトレーニングは数を減らす可能性があります（少なくとも水分補給するまで、これは必須です）。 スケールを完全に諦められない場合は、バナナを運転しないように、週に1回（同じ日、同じ時間）測定してみてください。

3. あなたの体重も月を通して変動します。

1日を通してのこれらすべての変化に加えて、月経周期も体重に影響を与える可能性があります。 「月の特定の時間に、あなたは他の人よりも重くなる可能性があります」とホルトハウスは言います。 生理の数日前は、余分な水分を保持する傾向があります。そのため、数が数ポンド増えても、ストレスを感じる必要はありません。 生理が始まると、現状に戻るはずです。

4. スケールはあなたがどれだけ強いかを知ることはできません。

繰り返しますが、それは安っぽい動機付けのミームではありません—筋肉量はより密度が高く、脂肪よりも重くなります。 そのため、調子を整え始めても、体重が減らない場合があります。 それはあなたがダンベルを捨てるべきだという意味ですか？ "絶対違う！" ホルトハウスは言います。 結局のところ、筋力トレーニングはあなたの心臓をより健康にし、新陳代謝を高め、そしてあなたの骨をより強くすることができます。 代わりに、ホルトハウスは、エネルギーの増加やお気に入りのジーンズの小刻みに動く部屋など、健康になっているスケール以外のヒントを探すことをお勧めします。

5. スケールは賢い選択のためのポイントを与えません。

スケールをアリアナグランデを嫌うインターネットトロールと考えてください。それが言うことを気に入らないかもしれませんが、成功を損なうことはできないので、それは実際には問題ではありません。 毎日の散歩や朝食のスムージーにほうれん草を追加するなど、健康を改善するための措置を講じている場合は、先に進んで背中を軽くたたいてください。 「行動は、スケールが言うことよりもはるかに重要です」とホルトハウスは言います。 あなたはよく食べて、定期的に汗をかき、そして一般的に人生について気分が良いですか？ 素晴らしい。 スケールは無視してください。 それはあなたを知りません。

6. スケールは悪い習慣を助長する可能性があります。

あなたの唯一の目標が体重を減らすことであるならば、あなたはそれを達成するために最も健康的なステップを踏まないかもしれません。 「私たちは時々体重に集中するようになると思います、そしてそれは多くの制限的なダイエット習慣につながる可能性があります」とホルトハウスは言います。 これは 巨大な 健康上のリスク—あなたの体は栄養素を必要とします、そしてあなたはによって多くの損害を与えることができます 自分を奪う. 目標体重が健康的なBMIの範囲内にある場合でも、彼女は次のように付け加えています。「極端なダイエットや極端な運動をしている場合 そこにたどり着くには、あなたは良い場所にいません。」代わりに、野菜をもっと食べたり、トレーニングを見つけたりするなど、健康的な目標を設定してください。 楽しい。

7. スケールはマイナスAFです。

スケールはあなたがあなたが何であるかに集中するようにします 切り抜く, あきらめる、 と 負け —必ずしも最高の動機ではありません。 代わりに、筋肉を構築し、果物や野菜を追加し、より多くの水を飲み、健康的な習慣を「得る」ことを考えてください。 「より前向きなアプローチで物事を組み立てます」とホルトハウスは言います。 「より健康的な習慣に焦点を合わせ、それらの目標に到達したら、途中で自分自身を祝福してください。」