今健康的な食事をする方法

「健康的な食生活」という言葉を聞くと、自動的に「ダイエット」と思うかもしれません。 そして、ええ、良い栄養 できる 体重を抑えましょう。しかし、体に何を入れているかに注意を払う理由は他にもたくさんあります。 健康的な食生活は、エネルギーを高め、気分を改善し、学校に集中し、筋肉を構築し、あらゆる種類の健康問題のリスクを下げるのに役立ちます。 言い換えれば、食べ物は文字通りあなたの体がする必要があるすべての燃料です。

アリゾナ州の認定パーソナルトレーナー兼栄養士であるKristyStablerは、次のように述べています。 思ったより簡単です—そしてそれはあなたが毎食サラダにうなずく必要があるという意味ではありません。 ここにあなたが毎日より健康的に食べるのを助けるためのいくつかの簡単なハックがあります。 （あなたの体はあなたに感謝します。）

1. 流行のダイエットをスキップします。

彼らは吸う、彼らは健康ではない、そして（ネタバレ注意！）とにかく彼らは働かないでしょう。 確かに、食品グループ全体を追放すると、数ポンドを失う可能性があります。 しかし、あなたはおそらくいくつかの重要な栄養素を逃しているでしょう—そしてあなたはあなたが愛する食べ物なしで本当にどれくらい長く生きることができますか？ 「これらの流行の食事療法は持続可能ではありません」とStablerは言います。 「あなたはとても惨めになるので、長く従わないでしょう。つまり、体重が元に戻るということです。」 煩わしさを解消し、そもそも流行のダイエットを始めないでください。

2. もっと頻繁に食べる。

夕食がくるころまでに飢えていると、おそらく食べ過ぎてしまうでしょう（そしてその後は水風船のように感じます）。 「食べ物がない状態が長すぎると、血糖値が劇的に低下する可能性があります。これにより、食べ物を食べるように合図するホルモン環境が作り出されます。 今」とステイブラーは言う。 少量の食事を1日5〜6回食べると、シュガージェットコースター全体を避けることができます。空腹でないときは、健康的な選択をする方がはるかに簡単です。 （追記 絶対に食事を抜かないでください.)

3. カフェで最初に野菜を選んでください。

ヘルシーなランチオプションに関しては、学校のカフェテリアがオーガニックジュースカフェに完全に匹敵するわけではない可能性があります。 しかし、ピザのベーグルとテイタートッツと大ざっぱな魚のスティックのどこかで、少なくともサイドサラダや新鮮な果物を見つけることができるはずです。 「最初に1つのカラフルな野菜と1つの果物を皿に入れてください」とStablerは言います。 最後にメインディッシュを追加し、可能であれば、鶏肉、豆、ピーナッツバターなどのタンパク質を含むものを選んでみてください。

4. 脂肪についてびっくりしないでください。

脂肪はしません 作る 太っていますね。 専門家は、ナッツ、ナッツバター、アボカド、魚に含まれる健康的な食事脂肪があなたにとって本当に良いものであり、あなたがより長く満腹感を感じるのを助けることができることに気づき始めています。 「良い脂肪は炎症を抑え、渇望を減らし、特定のビタミンを吸収するのに役立ちます」とステイブラーは言います。

5. タンパク質のパワースナックを見つけましょう。

あなたがアスリートなら、たんぱく質が筋肉の構築に役立つことをおそらくご存知でしょう。 そして、あなたがそうでなくても、あなたはあなたの骨、皮膚、髪、爪、そしてあなたの体の他のほとんどすべてのためにタンパク質を必要とします。 だから、スナックっぽい気分になったら、ストリングチーズ、リンゴのスライス、PB、またはギリシャヨーグルトで作ったスムージーを使って、タンパク質を数グラム余分にこっそり入れてください。

6. 容器から食べないでください。

たまにジャンクを食べても大丈夫ですが、容器から出してすぐに食べると、自分の分量をコントロールするのが難しくなります。 したがって、PLLの前で1パイントのアイスクリームを丸める前に、1杯をボウルにすくい、残りを冷凍庫に戻します。 チップス、クラッカー、ポップコーン、ピーナッツ、キャンディー、シリアルなど、考えずに簡単に磨き上げることができない食品についても同じことが言えます。 「食品の一部のサイズをボウルまたはプレートに注ぎ、次に箱を片付けることは常に良い習慣です」とStablerは言います。

7. ピンスパイアを取得します。

健康食品は退屈でなければならないと言う法律はありません。 生のブロッコリーがあなたのものなら、素晴らしいですが、そうでない場合は、Pinterestで「楽しい野菜」を検索してください（または単に ここをクリック）そしてあなたは緑（そして赤、黄、オレンジ）をより面白くするための無数の方法を見つけるでしょう。 ズッキーニチップス、にんじんアイスキャンディー、ポートベローピザ、カリフラワーナチョス？ はい、お願いします。

8. 卑劣な砂糖に注意してください。

通常、あなたが渇望している食べ物を食べると、渇望は消えます。 しかし、砂糖を食べると、実際にあなたは渇望します さらにもっと シュガー。 そして、砂糖が多すぎると気分が乱れ、ホルモンに大混乱をもたらす可能性があります。 毎日食べる砂糖の量を制限するようにしてください—そして栄養表示に隠された砂糖に注意してください。 高果糖コーンシロップ、デキストロース、スクロース、グルコース、アガベ、ハチミツ、サトウキビジュース、コーンシロップ固形物はすべて、変装した砂糖の一種です。

9. ちょっとした変更を加えます。

健康的な食事のアイデアが少し圧倒されるように思われる場合は、すべての食事で1つの健康的な選択をするようにしてください。 ピザに野菜のトッピングを追加します。 フライドポテトの代わりにサイドサラダをハンバーガーと一緒に注文します。 朝のトーストにアボカドをのせます。 アイスクリームの代わりにフローズンバナナを食べる。 ほうれん草を朝のオムレツに混ぜます。 それらのどれも巨大な、地球を破壊する変化ではありません—しかし、それらはあなたの一日の間に余分な栄養素を追加します。

10. 食べた後、腸のチェックをしてください。

カロリーを数えることに夢中になるのは簡単ですが…しないでください。 代わりに、特定の食べ物を食べた後の気分に焦点を合わせます。 「元気が出ますか？ 昼寝が必要だと思いますか？ うまく消化できましたか？」とステイブラーは言います。 「あなたの体はあなたにどんな食べ物があなたのためにうまくいくかをあなたに知らせるためにあなたに合図を与えるでしょう。」 何かがあなたに膨満感やガスっぽさや鈍感を感じさせるなら、それはおそらくあなたにとって良い食べ物ではありません。