それでも選挙についてお粗末な気分になっている場合の対処方法は次のとおりです

それが起こっている：ドナルドJ。 トランプは米国の第45代大統領になります。 もし、のように 多くの若いアメリカ人、あなたはトランプの憎むべきキャンペーンメッセージに反対しました、選挙結果はおそらくあなたのためにいくつかの激しい感情を引き起こしましたかどうか 悲しみ, 恐れ また 怒り.

昨日、私はリクエストをツイートしました。ニュースが流れてからのあなたの気持ちと、あなたがどのように対処してきたかを正確に聞きたかったのです。 大量のメールの中で、あなたは自分の声が聞こえていないと感じていると私に言いました。 自分を尊重しない国に住んでいると感じていること。 あなたが何かをしたいということ。 みなさんを抱きしめたいです。

そんな中、何人かはあなたがどのように前進しているのか教えてくれました。 ヒラリー・クリントンが昨日彼女の中で言ったように 譲歩スピーチ、「これからの季節が増え、やるべきことがもっとあるので、心を失わないようにしましょう。」

今すぐ自分の面倒を見ることが非常に重要です。 そして、立ち上がるのに十分な強さを感じるとき、あなたができることはたくさんあります. 投票する資格がなくても、寄付するお金がなくても、あなたは想像以上の力を持っています。 あなたはあなたの思いやり、あなたの時間、あなたの考えを与えることができます。

今日は新しい日です。 一緒にもっと良くしましょう。

1. 自分を大事にして下さい。

「あなたは今、不安、恐れ、悲しみを感じる権利が完全にあります」と、免許を持った臨床ソーシャルワーカーのバーバラ・マッシーナは、Seventeen.comとのインタビューで語った。 それらの感情を脇に押しやろうとしないでください。 「あなたは彼らが彼らの中を移動するのを自分自身に感じさせなければなりません。 それがあなたが癒し始める方法です。」

いくつかの簡単なセルフケアのヒントは、この困難な時期を乗り越えるのに大きな違いをもたらすことができると彼女は言います。 バーバラのお気に入りの提案のいくつか：

• ゆっくりと深く呼吸します。 4カウントイン、6カウントアウト。 繰り返す。
• 運動するか、外を散歩して、考えを落ち着かせてください。
• 長くて熱い泡風呂に浸かってください。
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• あなたが宗教的または精神的であるならば、あなたの信仰で慰めを求めてください。
• 詩や音楽を通して自分の気持ちを記録したり表現したりしてみてください。
• 枕に向かって叫んだり、紙を裂いたりして、怒りをかき立ててください。

そして、基本を見逃さないでください。「今日は間違いなく確実に食事をします」と、20歳のミカイラメッツラーは選挙の翌日にSeventeen.comに語った。 「私はただ呼吸するのに時間がかかっています。」

そして、一人で対処するのに苦労するのは完全に正常であることを知ってください！ 苦労したり、落胆したりしている場合は、信頼できる友人や大人に相談してください。 または、 自殺予防ライフライン （1-800-273-8255）、 トランスライフライン （1-877-565-8860）、または チャット またはテキスト（1-202-304-1200）のカウンセラー トレバープロジェクト. あなたが家出を考えているなら、 全国暴走セーフライン 緊急避難所を含むリソースとあなたをつなぐことができます。

2. サポートのために友達に頼る。

本当の友達は良い時も悪い時もあなたのためにそこにいます。 今が手を差し伸べる絶好の機会です。

「私は別の色の女性と一緒に悲しんでいます」と彼女のフロリダの町で非常に少数のヒラリー支持者と色の人々の中にいるミカイラは言いました。 「他の女の子へ：自分を孤立させないでください。 一緒に来て、一緒に泣いて、お互いに強くなりなさい。」

3. キャンパスでのボランティア。

学校は違いを生む素晴らしい場所になり得ます。 キャロリン・ツエルスキー（19歳）は、トランプに対する多数の性的暴行の告発により、彼女はコミュニティの生存者を支援するように駆り立てられたとSeventeen.comに語った。

「私は助けを必要とする人々を支援し、彼らが事件が起こったときに事件を報告するのに十分安全であると感じられるようにしたい」と彼女は言った。 「今、私は大学生なので、主に大学のキャンパスに力を注いでいます。 私はSexualHealth and Assault Peer Educators（SHAPE）と呼ばれるサポートグループに参加する予定です。 また、性的暴行を経験したギリシャの組織の女性を支援するために、自分でイニシアチブを開始したいと思います。」

この選挙を利用して、あなたにとって最も重要な問題を振り返り、影響を与えるための地元の方法を探してください。

4. 素晴らしい味方になりましょう。

女性、有色人種、イスラム教徒、移民の生活がさらに悪化するのではないかと心配しているのなら、あなただけではありません。 無力を感じるのは簡単ですが、あなたは できる ヘルプ。

疎外されたコミュニティを支援する非営利団体を支援することは、同盟国になるための素晴らしい方法です。 あなたはあなたの時間を自発的に申し出ることができました、あるいはあなたはただ彼らのメッセージを広めるのを手伝うことができました。 たとえば、19歳のKyley Schultzは、 アメリカ・イスラム関係評議会 彼女のキャンパスでスピーカーを予約します。 「講演者は、私を超えてはるかに多様で幅広い聴衆に到達するでしょう」と彼女は説明しました。

あなたがチェックしたいと思うかもしれない他のいくつかの組織はここにあります：

• 計画された親子関係 手頃な価格の生殖医療を提供します。
• レイン 性的暴力を終わらせ、生存者を支援するために働きます。
• ブラック・ライヴズ・マター 体系的な人種差別と黒人アメリカ人に対する暴力に反対するキャンペーン。
• キャンペーンゼロ 警察の暴力を終わらせるために働きます。
• AmeriCorps 地域社会を構築し、保護します。
• アメリカ自由人権協会 憲法によって保証された個人の権利と自由を保護するために働きます。
• 銃の安全のためのエブリタウン 銃による暴力を終わらせるために努力しています。

Hannah Orensteinは、Seventeen.comのライターです。 彼女をフォローしてください ツイッター と インスタグラム.