そのビキニボディを手に入れよう：第2週！

こんにちは、お嬢さんたち！ ジェイ・カルディエッロ、パーソナルトレーナー、栄養士、ストレングス＆コンディショニングコーチ カーディエッロフィットネス.
今週また戻ってきて、最後の5つの動きを示します
あなたとそのビキニの体の間。 だからあなたのスニーカーをひもで締めて、
素晴らしいトレーニングの準備ができました。

今週のビキニボディの動きは次のとおりです。

1. シースプレーランジ：太もも、お尻、ふくらはぎ、腹筋、肩に働きかけます。
どうやってするの：
NS。 ランジに下がるときは、両腕を肩の高さで横に出します。
NS。 次に、10カウント保持します。 次に、立ち上がって立った状態に戻り、脚と腕を開始位置に戻します。
NS。 脚の代わりに15回繰り返します。 良い形は必見です！

2. カモメ：肩、腹筋、お尻を動かします。
どうやってするの：
NS。 両手にダンベルを持ち、右足で立ち、左足を数インチ後ろに持ち上げます。
NS。 背中を平らにし、体重を肩の下に置き、腰から前傾します。
NS。 左脚を上げながら腕を直接横に持ち上げ、体が床とほぼ平行になるまで前傾します。
NS。 スタートに戻ります。 12回繰り返します。 脚を切り替えて繰り返します。

3. 潮汐スクワット： お尻、太もも、足の調子を整えます！

どうやってするの：
NS。 足を肩幅より少し広くして、45度になります。
NS。 膝を90度曲げてスクワットにし、胴体を直立させ、膝を足首にかぶせます。
NS。 その位置から、左足を右に踏み、横に歩きます。
NS。 右に約10ステップ進み、左で繰り返します。

4. 「おはよう」と言って、すばらしいコアにこんにちは：足のお尻を形作り、腰を下ろします！
どうやってするの：
NS。 両足を肩幅に広げて立ち、ボディバーを肩に掛け、手のひらを前に向けてどちらかの側をつかみます。
NS。 膝を少し曲げ、胴体をまっすぐに保ちながら、上半身が床と平行になるまで腰からゆっくりと曲げます。
NS。 5カウント保持します。
NS。 最初に戻り、合計8〜10回繰り返します。

5. 日の出とセット：お尻、脚、肩、腹筋を動かします！
どうやってするの：
NS。 両腕を横に置いて、足を肩幅ほど離して立ちます。
NS。 手のひらを内側に向けて腕を頭上に持ち上げ、右脚を腰から地面と平行になるまで持ち上げます。
NS。 5カウント保持してから、右足を前突に落とします。
NS。 代替レッグ：各レッグで10〜12回の繰り返しを実行します。

先週のトレーニングを取得する そして、10の動きすべてを一緒に試して、素晴らしいビキニの形になる全身トレーニングをしてください！