7Sep
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NS。 立って、足を肩幅より少し広くします。 拳を作り、肘を肩の高さまで持ち上げます。
NS。 左足を体の前、右に蹴り上げます。
NS。 次に、左足を体全体に動かし、弧または三日月を作って、最初に戻ります。 右足で移動を繰り返します。 それは1人の担当者です。 16を実行します。
NS。 足と肘を肩幅だけ離し、手を握り締めて板の位置にします。
NS。 左足を腰の高さまで持ち上げます。
NS。 左足を左側に押し出し、Aに戻ります。 右足で移動を繰り返します。 それは1人の担当者です。 16を実行します。
NS。 左腕を上にして右突進から始めます。 両手で拳を作ります。
NS。 ジャンプして、空中で脚と腕を切り替えます。
NS。 右腕を上にして左ランジに着陸し、Aに戻るまで繰り返します。 それは1人の担当者です。 32を行います。
NS。 台。 右足を90°に曲げて、膝が腰の高さになるようにします。
NS。 右足を腰の高さで前方に押し、母指球で先導します。 足を床に戻します。
NS。 Aを繰り返し、右足を右側に押し出し、かかとを先導します。 足を床に戻します。
NS。 Aを繰り返し、右肩を見て、かかとで押して右足を後ろに動かします。 足を床に戻します。 各脚でシーケンスを8回繰り返します。
このワークアウトはSeventeenマガジンに掲載されました—今すぐニューススタンドでチェックしてください。 デジタル版を購読する ここ.
