ファイアワークアウトの動きをキャッチ

トレーナー パトリックマーフィー NS ジェニファーローレンス、ジェナ・マローン、メタ・ゴールディング 火をつける. 彼らの役割は非常に厳しいものだったので、彼はバランス、敏捷性、強さ、そして迅速さからなる高強度のサバイバルトレーニングでトレーニングを開発しました。 だから、彼らはあなたのサッカー、フィールドホッケー、またはゆるいゲームを手伝ったり、スモーキンなホットトリビュートボディを手に入れたりします。

からこれらの排他的な4つの動きを試してみてください ハンガーゲーム いい結果！ 機器は必要ありません。自分とタイマーだけです。

クリックして移動します。オッズが有利になる可能性があります。

両手を頭に当てて、突進位置に入ります。 膝が足首を越えて伸びていないことを確認してください。 ずっと頭の後ろに手を置いて、ジャンプランジを交互に動かし、脚を切り替えます。 最良の形を得るには、背中をできるだけまっすぐに保つようにしてください。

30秒間行ってから休憩します。 合計60秒間、もう1セット行います。

手を板の位置に置き、右膝を胸に持ってきてから、元に戻して交互に、左膝を胸に持っていきます。 エクササイズ全体を通してコアを引き込み、背中をできるだけまっすぐ平らに保つようにしてください。

1セットを30秒間行ってから、休憩します。 合計2セット行います。

床に伏せて横になり、片方の腕を前に伸ばし、もう一方の肘を体の横に引きます。 まっすぐな腕の反対側の脚を腕の中で持ち上げます。 次に、開始位置に戻って繰り返します。 これを交互に30秒間行います。

2セット行います。