不安すぎますか？

成長して、私は完全に心配でした。 父がオールAの通知表だけを「冷蔵庫に値する」と言ったとき、それは私を動機づけましたが、それはまた私を非常に緊張させ、テストの前に吐きました！ 不安は良い動機になる可能性がありますが、あなたはそれをさせることはできません コントロール あなた—それは健康ではありません。 だから、冬のストレス（ええと、贈り物の買い物や試験の勉強）にあなたを驚かせないでください。 このチェックリストを見て、パニックに陥りやすいかどうかを確認してください。 あなたのスコアが何であれ、私たちのストレスバスターを読んで、シーズンをより禅にしましょう！

次の文のいずれかがあなたに当てはまりますか？

•私の目はひきつりしているようです。

•睡眠に問題があります。

•試験を受ける前に病気になります。

•私はいつも爪を噛んでいます。

•短い学校の宿題のような単純なタスクに集中するのは難しいです。

•リラックスするために「完璧」なものが必要です。

あなたが2つ以上の項目に関係することができるならば、不安はあなたの最善を尽くしているかもしれません。 次回、テールスピンに陥ったときは、次のページのヒントの1つを試してください。 選択するときはあなたの性格に注意してください—あなたはゆっくりとしたペースで行くのが好きですか、それともあなたはあなたのストレスを取り除くことを好みますか？ それは違いを生みます！

遅いペースを好む場合：

ヨガ/ピラティスをお試しください。 呼吸に集中すると、落ち着きを感じるかもしれません。なぜなら、1つのことに集中すると、心があまりさまようことがないからです。

あなたのスピリチュアリティに目を向けてください。 あなたが宗教的であるならば、奉仕に行くか、黙って祈ってください。 そうでない場合は、瞑想してみてください。 方法がわかりませんか？ ダウンロード ストレスのない生活のためのミニ瞑想 Simonette VajaからiPodへ（$ 10、 itunes.com). iPodはどこにでも持ち運べるので、ストレスの多い状況に巻き込まれたときに備えておくことができます。 あなたはあなたがあなたの指先であなたを落ち着かせる何かを持っていることを知っているでしょう！

お気に入りの場所のコラージュを作成します。 家族での休暇やキャンプの友達の写真を使って、パニックになったら自分の作品を見てください。 平和な写真を見ることはあなたの心を和らげるのを助けることができます。

ストレスを解消することを好む場合：

ジムに行きましょう！ 定期的な運動は不安のすべてを解決するものではありませんが、緊張を和らげるのに役立つ可能性があります。これにより、ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールのレベルが低下します。

お友達とつながりましょう。 ダンスクラスに参加したり、Wiiでゲームをしたりするなど、親しい友人と何か楽しいことをしましょう。 次に、一口食べてチャットします。 あなたが本当に信頼している人々とあなたの感情を共有することは慰めです。 について勉強している 彼らの 不安は物事を見通しに入れることができます—あなたはあなたが直面しているものは何でも扱うことができるのを見るでしょう。

これらのヒントで落ち着かない場合は、訓練を受けたカウンセラーのアドバイスが必要になる場合があります。 800-273-TALKに電話して、お近くのセンターを探すか、話しかけて誰かに聞いてもらいます。