あなたが超ストレスを感じたときに何をすべきか

間 休日の狂気 と決勝、12月はすることができます クレイジーなストレス! セブンティーン 彼の最初の本をリリースしたばかりの瞑想の先生davidjiに尋ねました 瞑想の秘密：内なる平和と個人の変革への実践的なガイド 何があっても落ち着くためのヒントを！

クラスの途中でストレスを感じているとき：

-目を開いた状態で、耳を傾け、注意を払い始めます 呼吸. 胸の上下を意識してください。 ゆっくりと教室を見回し、顔、声、衣装、照明、色、そして話している人々の間の沈黙さえも取り入れてください。 部屋にいる言葉、音、匂い、その他の人がどのように感じているかを考えてください。ただし、判断するのではなく、ただ観察するように最善を尽くしてください。 心がさまよい始めたり、歌が頭に浮かんだりしたら、集中力を保つためにもう一度呼吸に注意を払い始めます。

あなたが車の中にいて、交通があなたにストレスを与えているとき：

あなたが一人なら、考えられないことを試して、ラジオを消してください！ ただ沈黙の15分を試してみてください。 道路に注意を払いながら、交通が十分に速く動いていない、または他の制御できないものではなく、沈黙に焦点を合わせるようにしてください。 車の中で座っていても、1日15分の静寂を楽しむことで、音楽がより楽しくなり、不安が軽減されます。

クラスのプレゼンテーションやスポーツゲームなど、神経を痛めるイベントの前に不安を感じるとき：

手間かけるね の! あなたが10分間一人でいることができる場所を見つけてください。 快適になって目を閉じてください。 アラームを5分マークで振動するように設定し、その5分間、クラスのプレゼンテーションで上手くいったか、勝った将来の自分を視覚化します。 スポーツ ゲーム。 あなたが超簡単であることについて心配していることは何でも想像してみてください。 次に、あなたがどのように感じるかについて考えてください

後 よくやって。 タイマーが切れたら、さらに5分間設定します。 この5分間、静かに「私は」を何度も繰り返します。 これはあなたの考えを自己中心的に保つでしょう。 タイマーが切れたら、大きなイベントの準備ができていることを確認してください。 あなたは「タイムイン」の間に良いパフォーマンスの種を蒔き、あなたの体と心を静めました。 今、そこに出て、華麗になりましょう！

誰かがあなたを本当に怒らせるとき：

欲求不満、怒り、または苛立ちが大きくなり始めたと感じたら、SODAに手を伸ばしてください！ やめる あなたのトラックで、文の途中でさえ。 観察 あなたがその一部でなくても遠くから状況を見ているかのように、何の判断もなしに。 デタッチ 身体的に一歩下がって深呼吸をし、それとともにあなたの怒りを解放することによってあなた自身。 目覚め あなたが応答するための最も素晴らしい方法が何であるかを考えることによるあなた自身の最高のバージョン。 それらの困難な瞬間にSODAに手を伸ばすことは、あなたがより大きな優雅さと容易さで人生を歩むのを助けるでしょう。