今、あなたの睡眠を損なうことなく寝る前にあなたの電話を見る方法があります、ブルーライト、電話、iPhone、Instagram、Twitter、ソーシャルメディア

後でぐっすり眠る能力を妨げることなく、深夜のTwitterのビンビンを続ける方法があります（ご存知のとおり、 あなたが一晩中起きていて、YouTube陰謀論のビデオのうさぎの穴を下りて、あなたのキャリアクラッシュに執着しない限り タイムライン）。 嬉しい！

多くの研究が示しています その 良い夜行性のルーチン 高品質の睡眠が必要な場合は、就寝直前にスマートフォンを置く必要があります。 しかし！ ヘルプが手元にあります： 新しい研究 ヒューストン大学の検眼学部の研究者は、頭が枕に当たるまで接続を維持する方法があることを示唆しています。 研究者は参加者に就寝前にいつもの「デジタルルーチン」を楽しむように頼みましたが、青を遮る〜特別な眼鏡〜を着用している間 スマートフォンやその他のデジタルから発せられる光—覚醒を高め、概日リズムを調整する光スペクトルの色— 画面。 2週間後、この研究では、眼鏡をかけている参加者はより早く眠りに落ち、より質の高い睡眠の夜を報告し、通常より長く眠ったことがわかりました。

研究はまたメラトニンのレベルを発見しました—私たちの体が 眠りにつく準備を整える—青い遮光メガネがあったときに58％ブーストされました 着用。 によると、これは市販のメラトニンサプリメントで得られるものよりも大きな後押しです 科学アラート.

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または、 iPhone, マック, マイクロソフトウィンドウズ、 と アンドロイド すべてのデバイスは、画面の光を暗くして柔らかくすることにより、青い遮光メガネを模倣する機能を提供します。 だから、恐れることはありません、深夜のインスタストーカー！ あなたはもう一度あなたの元の新しい絞りの写真のためにウェブをスカルクすることができます—ただ覚えておいてください、青い光の眼鏡はあなたがその58週前の写真を誤って好きになるのを止めません... したがって、注意して進めてください。