独自の5Kレースを完了して体調を整えたいですか？ 方法は次のとおりです。

アクティブになりたいですか？ 本当に正しい方向に進むために5Kに参加してみませんか？

登録
5Kのランニングやウォーキングは、目標を設定して自分自身を維持するための優れた方法です。
動く。 5Kのトレーニングはあなたに刺激を与え、ソファから降ります
そして、そのフィニッシュラインを越えるというあなたの目標に向かって！

ジュディ・モルナル、
の副社長 アイアンガール、簡単な5Kプログラムを作成しました
ランニングやウォーキングへの蓄積。 この一貫したプログラムはあなたを得るでしょう
あなたがスタートラインの準備ができるように自信と目的を持って動く
8週間で！ お住まいの地域にアイアンガールがいない場合は、これを使用してください レースファインダー お近くの5Kを見つけるために。 （このまたは他の運動プログラムを開始する前に、完全な検査のために医師を訪問することをポイントにしてください。 あなたの進歩をベンチマークするためにあなたの健康についての情報を持っていること、そしてあなたの個人的な健康のための方向性を得ることが重要です。）

1週目と2週目（開始フェーズ）

• 1日目： 15分。 早歩き（5分に1回、1分間ジョギングが簡単）

• 2日目： オフ。 その他のトレーニング：サーキットウエイトトレーニング

• 3日目：20分 早歩き（5分に1回、1分間ジョギングが簡単）

• 4日目： オフ

• 5日目： 30分。 早歩き（5分に1回、1分間ジョギングが簡単）

• 6日目： オフ。 その他のトレーニング：サーキットウエイトトレーニング

• 7日目： オフ

また、始める前にこれらの栄養のヒントを覚えておいてください：

• ワークアウトの2〜3時間前に食べます。 食品は炭水化物が多く、タンパク質が中程度で、食物繊維と脂肪が少ない必要があります。 200〜300カロリー（50〜60gの炭水化物）を目指します。 お腹が空いたら、運動の1時間前に100カロリーのスナックを摂取してください。

• 16〜20オンスで水和します。 ワークアウト/レースの60〜90分前に水分を補給します。 電解質を含むカロリーのスポーツ飲料を消費します（約。 150mgナトリウム）トレーニング/レースが60分以上続く場合。 ワークアウトの15〜20分前に、さらに6〜12オンスを飲みます。

• 炭水化物はすぐに消化されますが、水分はより早く吸収されます。 試行錯誤の末、トレーニングセッション中にどの種類の食品が最も効果的かを強調します。

頑張って楽しんでね！ 第3週までに、さらに多くの手順を投稿します。