どうすれば新陳代謝を速めることができますか？

私は新陳代謝が非常に遅いので、健康的な運動と食事をしていても、体重を減らすのに苦労しています。 ある種のサプリメントを摂取せずに代謝をスピードアップするために他にできることはありますか？

クリスタ、14歳

どんな主張をしても、サプリメントはあなたの新陳代謝をスピードアップしません。 しかし、あなたの新陳代謝を開始するいくつかの健康的な方法があります。

まず、健康的な運動と食事に夢中になっているのは素晴らしいことです。 それはあなたが自分の世話をすることに専念していることを示しています。 健康的な食事に加えて、たとえ食べ物があなたにとって良いものであっても、カロリーが加算される可能性があるため、ポーションサイズに注意してください。 新陳代謝を確実に目覚めさせるために、毎日朝食を食べることを忘れないでください。 これは、新陳代謝を早期に開始するための優れた方法です。 あなたが眠っているとき、あなたの新陳代謝は減速モードに入ります—朝食を食べることによって、あなたはあなたが起きていて動いていることをあなたの体に知らせます。 朝食を食べるのを待つと、体は数時間長く冬眠モードになります。 また、朝食を抜く人は一日を通してより多くのカロリーを食べる傾向があります。

筋力トレーニングは、代謝がピークに達していることを確認するためのもう1つの優れた方法です。 筋力トレーニングを通じて、筋肉の調子を整え、新陳代謝を高めることができます。 痩せているように見えること以外の筋肉の素晴らしいところは、脂肪よりも多くのカロリーを消費することです。 筋力トレーニングのために大きなウェイトを打ち破る必要はありません。腕立て伏せ、腹筋運動、レジスタンスバンド、ヨガなどの基本を試してみてください。