究極のウエディングドレスワークアウト

足をヒップ幅だけ離して膝をつきます。 手を肩の真下に置き、お互いに向かって少し内側に向け、お尻と平行になるまで足を持ち上げます。

肩から膝まで体を平らに保ち、ひじを少し曲げて、あごを地面に向けます。 腹筋をしっかりと保ちながら、20〜30回腕立て伏せをします。

頑丈な椅子の横に、腕の長さの約半分離れたところに立ってください。 椅子の後ろを右手で持ちます。 もう一方を腰に置きます。 腰と足を伸ばして、足を大きく開いて、互いに一直線に並べます。

膝を足と同じ方向に約90度外側に曲げます。 お尻を絞って背中をリラックスさせ、尾骨を落とします。 1インチ刻みで20回上下にパルスします。

仰向けになります。 膝を曲げ、足を床に平らに置き、腰の距離ほど離します。

コアとお尻を使って胴体を床から上に傾け、腰をリラックスさせて腰を自由に動かせるようにします。 自分を20〜30回上下させます。

膝を曲げ、足を床に平らに置いて地面に座ります。 太ももの横をつかみ、ひじを曲げ、腹筋をしぼります。 頭から膝までの体は湾曲したC字型である必要があります。 30秒間保持します。