ジムなしで運動する

あなたが家で運動したいとき、時々あなたが仕事を成し遂げるためにあなたが特別な装置のトラックロードを必要とするように思われるかもしれません。 （夜遅くにやってくるばかげたabマシンのインフォマーシャルは言うまでもなく、ウェイトやバンド、ボールにはさまざまな種類があります！ Yikes！）ええと、ニュージャージーのケイティ（16歳）もこれについて疑問に思っていました。彼女は知りたがっています。 本当 家で体調を整えることは可能ですが、何をする必要がありますか？」

続きを読むをクリックして、どのトレーナーを見つけるか ジェニファー・コーエン、本の著者 ジムは必要ありません（近日公開！）、それについて言わなければなりませんでした：

Q：「自宅でエクササイズをすることで体調を整えることは本当に可能ですか？」 —ケイティ、16歳、ニュージャージー

NS： 絶対！ それについての質問はありません。 現実には、10〜15分運動し、1日に3〜4回行うことは、同じくらい効果的です。 ジムで同じ時間を過ごす—30分よりも一度に10分を見つける方がはるかに簡単です。 分！ さらに、ジムへの往復の旅を節約できます！

私は良いホームジムのために3つの機器をお勧めします： ハンドダンベル、ライト メディシンボール、および スイスボール. キット全体はそれほど費用がかからず、上半身、下半身、コアの調子を整えるために必要なすべてを行うことができます！ また、友達と一緒に運動したい場合は、それぞれ異なる機器（マット、縄跳びなど）を入手して、一緒にジムを建てることができます。

自宅でのエクササイズに関しては、私は常に複数の筋肉グループのエクササイズをお勧めします。 つまり、突進とカールを同時に行うか、脚と腕を持ち上げた板を意味します。 あなたは全身を動かし、それをより速くします！ にたくさんあります 私の新しい本、しかし、ここにあなたが始めるための1つの素晴らしい動きがあります！

ツイストでランジを歩く

仕組み： あなたの全身！ 側面、腹筋、腕、肩、脚、お尻の調子を整えます。

必要な機器： 6〜8ポンドの薬のボール（薬のボールがない場合は、6〜8ポンドの重さのものを使用して変更できます！）。

どうやってするの：

腕を胸の前まで伸ばし、前に突進しながら手のひらの間にボールを押し込みます。 ランジの下向きの部分に入るときは、腰を前に向けたまま、ランジの反対側の上半身をひねって、脇腹とお腹を動かします。 突進ごとに側面を交互に配置し、約15〜18回の突進が完了するまで、部屋の長さを前後に移動します。

それがお役に立てば幸いです。ホームジムの設備（またはその他）について他に質問がある場合は、コメントに残すか、メールで送信してください。 [email protected]! 私たちが彼らに答えることを約束します！ —ジェニファー