アリッサのトレーナー、ジャレット・デル・ベネ、おかえりなさい！

アリッサのセレブトレーナー、ジャレット・デル・ベネに挨拶しましょう。 ジャレットはLCとLoと協力してきました 丘、だけでなく、ニコールW。,
私たちの最後のオールアクセスブロガーの一人。 ジャレットは彼が運動するのが大好きだと言います
それは彼にエネルギーと自信を与え、彼は
確実に行うアリッサのための段階的な栄養とフィットネスの計画
彼女も同じです。 ジャレットの計画は、アリッサに何のアイデアを与えるだけではありません
毎日食べるだけでなく、
彼女の体の特定の領域。

食べることになると、ジャレットはあなたの体に果物、野菜、そして赤身のタンパク質を補給することを信じています。 （自分で食事を作るために組み合わせることができる素晴らしい食べ物のいくつかのアイデアについては、）アリッサのためのジャレットのフィットネスプランは、2日間のマシンサーキットトレーニングプログラムです。 アリッサは、3日間の有酸素運動と2日間のサーキットトレーニングを交互に行います。

月曜日

• 有酸素運動：20分の有酸素運動。 次のオプションから選択します。自転車（内側または外側）。 縄跳び; トレッドミルまたは屋外でのランニング/ウォーキング。 ボクシング（重いバッグを打つ）

火曜日

次の各エクササイズを15回繰り返し、30秒の休憩間隔で行います。 各エクササイズを3セット行い、必ず次々に実行してください。

• 10分間の自転車のウォームアップ
• お尻/脚：レッグプレス機
• 戻る：ラットプルダウン
• チェスト：縦型チェストプレス機
• 脚：レッグエクステンションマシン
• 腕：二頭筋カールマシン
• 腕：上腕三頭筋ディップマシン
• 腹筋：基本的なクランチ。

水曜日

• 有酸素運動の20分。

木曜日

• 有酸素運動の20分
• 腹筋：各運動3回
• 完全に疲れるまで板。

金曜日

• 10分間の自転車のウォームアップ
• お尻/脚：レッグプレス機
• 戻る：ラットプルダウン
• チェスト：縦型チェストプレス機
• 脚：レッグエクステンションマシン
• ショルダー：ショルダープレス機
• 腕：二頭筋カールマシン
• 腕：上腕三頭筋ディップマシン
• 腹筋：基本的なクランチ

土曜日

• 健康的に食べる。

日曜日

• チートデー（でもやり過ぎないで！）

それは今のところすべてです！ 計画に従うことに興味のある方がいらっしゃいましたら、以下にお知らせください。