ボディ＆ソウルチャレンジ：10月の計画！

1. あなた自身に仕えなさい： あなたが食事をしているときに部分のサイズを目で確認する方法を学びます。 正しく食べるということは、健康的な食べ物を選び、食べるときに無理をしないことを意味します。 健康食品の部分を表すオブジェクトを紹介します。 私たち全員がもっとたくさん食べることに慣れているので、それらは小さく見えるかもしれません。 しかし、覚えておいてください、あなたは一日に複数のサービングを食べることになっています（ mypyramid.gov にとって あなたの 毎日のガイドライン）、あなたは 意思 いっぱいになります。 次のヒントに留意してください。

• すべての食事にサラダプレートを使用してください—あなたは大きな部分を取る可能性が低くなります。
• 外食？ ドギーバッグを頼んで、後で使うために食べ物の半分を節約してください。
• 新鮮な野菜を好きなだけ食べましょう！
• こちらのポーションコントロールの例をご覧ください!

2. 強くなれ： これらの強さを構築する動きを実行します—下のリンクをクリックします—週に3回任意の順序で。 縄跳びや先月のCGの動きなど、有酸素運動を追加しましょう。 セットの合間にチャレンジして、ワークアウトを強化します。

• ベンチディップ
• 振り子ランジ
• 押し上げる
• 片足スクワット
• ワイパー

3. あなたの内側のスタイルを働かせてください： ジャーナリングによって感情的な強さを構築します。