2Sep
NS。 右足で突進に戻り、まっすぐに保ち、左膝を曲げます。 曲がった脚の両側の床に触れます。
NS。 左腕を上空に向けて伸ばし、胴体を回転させて腹筋をしっかりと保ちます。
NS。 手を下に戻し、開始位置に戻します。
NS。 立ち上がって、右足を前に曲げて、左足のバランスを取ります。 スタートに戻り、2分間移動を続け、途中で脚を切り替えます。
NS。 一緒に足から始めます。
NS。 両足を前にジャンプし、母指球にとどまり、そっと着地します。
C-E。 次に、ボックスの形で、左、後ろ、右の順にジャンプします。 途中で方向を変えながら1分間進みます。
NS。 右足をまっすぐにし、左足を90°に曲げたまま、左足をサイドランジに出します。
NS。 直立し、右足でバランスが取れるようになるまで、左足を押し出します。
NS。 右足で2回小さなホップをしてから、最初に戻ります。 30秒間移動してから、反対側に繰り返します（合計1分間）。
NS。 右足で立ちます。 腰を前に倒し、左足をまっすぐ後ろに伸ばし（肩甲骨をつまんで）、左足を少し上げて、お尻の筋肉を圧迫します。
NS。 腕と脚を元に戻し、持ち上げて動きを繰り返します。 両側で1分間行います（合計2分間）。
NS。 ダウンドッグの位置になります。手と膝から始めて、膝を床から持ち上げ、お尻を押し上げて、逆さまのVにします。
NS。 前方を見て、左足を後ろに持ち上げ、まっすぐに保ちます。
NS。 左膝を胸に向けて曲げ、背骨を曲げて膝を見て、お尻と腹筋をしぼります。 Bに戻ります。 30秒間行い、反対側で合計1分間繰り返します。
このワークアウトはSeventeenマガジンに掲載されました—今すぐニューススタンドでチェックしてください。 デジタル版を購読する ここ.