2Sep
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あなたの多くは、パーソナルトレーナーのキャシー・ケイラーが最近、元オールアクセスブロガーのコートニーが30ポンドを失うのを手伝ったことを覚えているでしょう。 ビキニの準備をするという彼女の目標に近づきます。 キャシーの訓練を受けた有名人など エマ・ロバーツ、キム・カーダシアン、ジェニファー・アニストン、ドリュー・バリモア。 今、彼女は私たちの新しいブロガーを助けるために戻ってきました、 アリーシャ、より強く、より速くなります。
キャシーから話を聞いて、アリーシャの最初の栄養計画を立てましょう！
皆さんこんにちは！
Alishaは、スポーツを次のレベルに引き上げるために、より強く、より速くなりたいと考えていますが、最初に、栄養の基本を理解する必要があります。 これがアリシャのための私の最初の栄養計画です。 あなたがアリシャのようにあなたのスキルレベルを上げることを望んでいるアスリートなら、この計画はあなたにも役立つかもしれません！
始める前にアリシャが食べたものを読んだことがあり、彼女がしていることが大好きです。 アリーシャは良い栄養を得るのに平均を上回っていますが、栄養の成功のはしごを続けて彼女ができることはまだあります。 まず、朝はアリシャにもう少し食べてもらいたいです。 「朝食」はまさにそのように聞こえることを覚えておく必要があります：朝食。 あなたは一晩中食べないという断食を破っていて、あなたの体は燃料を必要としています。 Alishaは通常、SlimFastまたはNatureValleyのグラノーラバーを食べます。それらは問題ありませんが、より多くの物質を含む食品を食べることを検討する必要があります。 箱やバッグに入った食事は、手や機械で処理されているため、自然さが失われます。 彼女の健康と活力を維持するためのアリシャのためのいくつかの朝食用食品の提案があります。
1. あらゆる種類の卵。 茹でたり、スクランブルエッグ（卵全体または卵白のみ）、またはオリーブオイルで揚げたりします。 これはタンパク質の優れた供給源であり、成長中の筋肉は多くの活動の後に自分自身を修復する必要があります。
2. 全粒粉トースト。 食物繊維が必要です。蜂蜜を少し加えた全粒粉トーストは素晴らしいです。
3. ヨーグルト。 カルシウムが必要です！ あなたの体は成長していて、あなたの骨はそれをひどく必要としています。 1日3〜4サービングが推奨されており、ヨーグルトはそれらを得るのに最適な方法です。 プレーンまたはバニラ風味のヨーグルト（砂糖と添加物が少ない）を入手して、フルーツを追加してみてください。
4. オートミール。 これはあなたが箱に入れることができますが、明白になります。 材料を見てください。 それがオーツ麦とだけ言っているなら、それは素晴らしいことです。 あなたはあなた自身のブラウンシュガーまたはハチミツのいくつかを加えることができます。 化学薬品や防腐剤は使用していません。 あなたの食べ物にぴったりの本物のプレーン。
5. 流体。 また、水や牛乳のようなものを飲む必要があります。 リンゴジュースを減らしてほしいです。 それは本当にあなたにとってそれほど良くありません。 砂糖とカロリーのトン。 あなたの体はむしろ本物のリンゴと大きなコップ一杯の水を持っているでしょう。 または、アイストレイでリンゴジュースを冷凍し、味を出すために2/3のリンゴジュースキューブを水に入れます。 これは、それらの目に見えないカロリーがあなたに忍び寄り、体重増加を助ける場所です。
アップルとチップスを使ったアリシャのいつものPB＆Jランチはいいですね。 彼女はそれをさらに良くするためにこれらのスナックを試してみるべきです：
1. 自家製チップス。 焼きたての品種を手に入れてみてください-またはあなた自身のものを作ってください！ ピタパンを取り、小さな正方形または三角形に切ります。 それらに少量のオリーブオイルを振りかけ、パルメザンチーズ（良いカルシウム！）を振りかけ、焼きます。 それらを密閉容器に保管し、学校に持っていきます。
2. プレッツェルとポップコーン。 みんなと同じようにおやつが好きですが、良い選択をすることが重要です。 アリーシャの頼りになるスナックの1つはタウンハウスクラッカーですが、味は良いのですが、材料はそれほど素晴らしいものではありません。 プレッツェルの方がいいでしょうし、自家製のポップコーンもあります。 電子レンジの種類が常に最良の選択であるとは限りませんが、独自のカーネルを入手してストーブに入れることができます。
3. 果物と野菜のボウル。 アリーシャは、彼女の弱点の1つがアイスクリームであることを認めています。 あなたも甘い歯を持っていて、健康的な代替品を探しているなら、果物と野菜の隠し場所を作ってみてください。 大根、ミニトマト、にんじん、きゅうり、ぶどう、オレンジスライスなど、お好きなものを入れた容器を冷蔵庫に保管してください。 あなたはビタミンと繊維の定期的な投与量を得るでしょう、そしてあなたはまだあなたの甘い歯を満足させることができるでしょう。
皆様のお役に立てば幸いです。 アリーシャと私は次の夕食に取り組む予定ですので、それに注意してください。 機会があれば、私の Webサイト ご不明な点がございましたら、コメントを残してお知らせください。 頑張って、女の子！
-キャシー
