機器なしで最高の全身トレーニング

上腕三頭筋の調子を整えるには、足を腰から離してお尻に座ります。 次に、足を曲げて、手のひらを肩の真下に置き、指を前に向けます。 お尻を絞って、床の上に座席を置きます。

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10簡単な「ノーワークアウト」ワークアウト

ひじを曲げてから、上に押して腕をまっすぐにします。 （腰をブリッジに持ち上げて、より硬くします。）この曲げと伸ばす動きを30〜45秒間繰り返します。

下半身のブラスターの場合は、椅子に座っているかのように、腰を膝に合わせて壁に立てかけます。 目の前で腕を伸ばし、息を吸ったり吐いたりしながら腹筋を出し入れします。 30秒間繰り返します。

息を吐くときに腕を上げ、息を吸うときに腕を下げることで、動きを難しくします。 さらに30〜60秒間繰り返します。

右足を突進して前に踏み出し、左膝を地面から少し持ち上げます。 腹筋を引き込み、30秒間上下に脈動させます。 脚を切り替えて繰り返します。

キラー腹筋の場合は、膝を曲げて、足を腰から離して座ることから始めます。 身を乗り出して、ひじを立てます。

骨盤を押し込みます。 右足を前に伸ばし、息を吐くたびに、腹筋を引き込んだまま、胸に向かって脈打つようにします。

のために 選考科目 チャレンジ？ 左足を伸ばし、床から数インチ上に持ってください。 30〜45秒間保持してから、シザーキックを行い、左足を空中に上げて繰り返します。

この物語はもともと2013年12月号に掲載されました セブンティーン。