2Sep
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NS。 足を離し、腕を頭上から始めます。
NS。 腕と胴体を一周しながら、左足で対角線上に出て、腕を強く、腹筋をしっかりと保ちます。 （考えてみてください：「ステップアンドスワール！」）
C-E。 これをさらに3回繰り返して右に回転させてから逆回転させ、反対方向に4回後退して開始します。 右足で繰り返します。
NS。 かかとが約3フィート離れており、つま先がわずかに曲がっていて、膝がつま先にかかっているスクワットから始めます。 最初のレベルで両腕をまっすぐ前に置きます。
NS。 右膝を内側に向けながら、右拳を右腰に持っていきます。 開始に戻ります。 左側で繰り返します。
NS。 立ち、足幅が広く、つま先がわずかに見えた。 ひじを外し、胸をこぶしにして、腰を右にひねります。
NS。 振り子のように、目の前で半円を描いてしゃがむ腕を振ります。
NS。 スクワットから立ち上がって反対側からスタートするために戻ってきたら、この動きを続けます。 反対方向に繰り返します。
NS。 立って、足を合わせ、肘を伸ばして胸をこぶします。
NS。 左足で出て膝を曲げ、戦利品を振ります。
NS。 スタートに戻り、右足で踏み出して反対側に繰り返します。
NS。 一緒に歩き、正面を向いてスタートに戻ります。
E。 次に、腕を押し下げながら左足で左に進みます。
NS。 右足をスライドさせ、腕を引き上げて最初に戻り、右へのスライドを繰り返します。
このワークアウトはSeventeenマガジンに掲載されました—今すぐニューススタンドでチェックしてください。 デジタル版を購読する ここ.
