コロナウイルスによってもたらされるストレスと不安に対処するための専門家のヒント

COVID-19の急速な普及のおかげで、世界は奇妙な場所にあります。 私たちは家に閉じ込められ、生活はほとんど止まり、誰もが日常生活の変化に直面しています。 多分 あなたの卒業はキャンセルされました ウイルスのせいで、またはあなたが突然 再び両親と一緒に暮らすことに気付く ちょうど先週あなたが大学の寮にいたとき。 他に何もないとしても、 お気に入りの番組が保留になりました また あなたが楽しみにしていた映画は制作を中断しました。 あなたの日常生活はひっくり返っており、これらすべてに反応してストレスを感じたり、不安を感じたり、落ち込んだりするのはまったく普通のことです。 あなたがこの困難な時期を乗り越えるのを助け、コロナウイルスについてのあなたの不安な気持ちに関してあなたが一人ではないことを示すために、私はSundeese Borden、 Thrive Mental Health Counsellingのライセンスを受けた臨床心理療法士で、パンデミックを取り巻く不安と最善の対処法に関するすべての質問に答えています。 それと。

何が起こっているのかについてストレスや不安を感じるのは正常ですか？

最近、過度のストレスや不安を感じている場合でも、今起こっていることを考えると、それは完全に求められているので、心配しないでください。

「パンデミックに関する不安やストレスを正常化し、汚名を着せないことが不可欠です」とボーデン氏は言います。 「パンデミックをうまく乗り切るために私たち全員が人生でしなければならなかった突然の予期せぬ移行は、多くの人にとって前例のないものです。 この変化に反応するはずなので、この奇妙な時期があなたに今まで感じたことのない感情を引き起こしていても心配しないでください。 前。 あなたは一人じゃない。

日々気分を良くするために私にできることは何ですか？

あなたの人生は過去数週間で完全に好転したかもしれませんが、物事が以前のようにいくつかの正常性を維持するようにしてください。 就寝前に毎晩大学のルームメイトとその日の報告を行っていた場合は、自宅の寝室からFaceTimeのすぐ上でそれを続けてください。 放課後、いつもジムに通っている場合は、同じ時間にトレーニングを続けてください。 あなたの人生に構造を戻すことは、物事が正常であると感じさせ、あなたが頭の中にいるためにそれほど多くの自由な時間を持てないようにします。 毎晩翌日のスケジュールを作成してみてください。 起床時間と、読書、トレーニング、さらにはテレビの視聴などのさまざまな活動を行うために割り当てられた時間を含めます。 これにより、特に週末に忙しくするためのクラスがない場合に、日が単調でなくなるように感じます。

不安を和らげるために私が取ることができる特定の行動はありますか？

ボーデンは、不安に圧倒された場合は、「身体的に存在し続けるように努める」必要があると提案しています。これには、体のストックをとるのに役立つ特定の運動が含まれます。

「目を閉じて、ゆっくりと深呼吸を始め、あなたのあらゆる部分を視覚化してください。 頭からつま先まで体を動かしながら、同時に視覚化している体の部分を動かします。」 言う。 「クライアントと一緒に仕事をしていると、心と体のつながりの意識を高めることで、不安を効果的かつ迅速に減らすことができることがわかりました。」

難しいように聞こえますが、前向きな考えを考えることも重要です。 「私たちの思考は私たちの感情に影響を与え、私たちの感情は私たちの行動に影響を与えます」とボーデンは言います。 「私たちには自分の考えをコントロールする能力があるので、自分の気持ちをコントロールする能力があります。 パンデミックについて、そして最終的には、 パンデミック。"

心配せずにはいられないなら、ネガティブな考えに満ちていることに気づいたら、テレビで何か軽いものを読んだり見たりしてみてください。 それらの考えを娯楽に置き換えてください。 または、心配事を書き留めてから、それぞれと戦ってください。 ウイルスに感染することに神経質になっている場合は、「私は社会的に遠ざかり、常に手を洗っているので、感染しないようにあらゆる予防策を講じています」などと書くことができます。

もちろん、あなたはストレスを感じることが許されています、これもまた怖い時期です！ そして、少しストレスを感じると、健康を維持するために必要な予防策を講じることができます。 それでも、ストレスや不安がいつ生産的なポイントを通過しているのかを認識してみてください。 それはあなたがあなたの考えを再評価する必要があるときです。

その上、Bordenは、ニュースやソーシャルメディアへの露出を制限することが重要であることを強調しています。 「情報を常に入手し、事実上社交するのは素晴らしいことですが、ニュースやテクノロジーの執拗な消費に関与しないことが重要です。」 最近はすべてのニュースが悪いニュースのように思われるので、自分に有利に働き、少なくとも1時間か2時間は携帯電話を置いてください。 日。 常にチェックすることでニュースを最新に保つことは奇妙に充実していると感じることができることを私は知っています ウイルスに関する最新情報がありますが、ニュースはどこにも行きません。 壊す。

家で立ち往生しているときにどうすれば気分を高揚させることができますか？

スウェットパンツとレギンスだけを着て、毎日同じことをしていると、轍に陥りやすくなります。 両親と物理的に交流しますが、気分を高揚させるために取れる行動は確かにあります。 衰退。

ボーデンは、気分を高揚させるために、これらのうち少なくとも3つを毎日行うことを提案しています。

• 十分な睡眠と休息をとる. 毎晩定期的に就寝し、できれば昼寝をします。
• 健康的に食べる。 ズームクラスがパントリーからわずか数メートルのところにあるときは、チップスやおやつを食べるのは簡単ですが、気分を高めるために健康的な食事を心がけてください。 ボーデンは、無気力を増加させ、気分刺激を減らす傾向がある過剰な糖質、脂肪、炭水化物を避けながら、たくさんの水と果物と野菜の重要性を強調しています
• エクササイズ。 幸いなことにあります 無料のトレーニングクラス たくさんのセレブがInstagramで絶えずライブを行って、ルーティンを共有しています。
• 健康的な対処法に従事します。 つまり、ヨガの練習、読書、瞑想、やる気を起こさせるコンテンツや意欲的なコンテンツの聴取、さらには 面白い映画を見る.

卒業がキャンセルされて本当に腹が立っています。 私は何をすべきか？

2020年のクラスは、コロナウイルスの脅威の高まりによりイベントがキャンセルされたため、現在多くの失望に直面しています。 この困難な時期に、ステージを歩くことができないからといって、過去4年間が問題ではなかったという意味ではないことを覚えておくことが重要です。 あなたはまだ驚くべき偉業を成し遂げました、そしてあなたはあなた自身をとても誇りに思うべきです。

そうは言っても、あなたは動揺することが許されており、あなたの感情は完全に有効です。 ただし、キャンセルに関しては、完全に無力というわけではないことを覚えておくことが重要です。 ボーデンは、クラスメートと協力して別の儀式を企画することを提案しています。

「短期的な解決策としてテクノロジーを使用して、これらのイベントの仮想バージョンを作成します」と彼女は言います。 または、委員会を結成して学校にアイデアを提示することにより、イベントのスケジュールを変更する長期計画を立てます。 これは、あなたとあなたのクラスメートがあなたにふさわしい式典を確実に受けられるようにしながら、気を散らすための素晴らしい方法です。

圧倒的な不安感やうつ病について、医師の診察を受けるべきポイントはありますか？

「不安のレベルは人によって異なります」とボーデン氏は言います。そのため、どの時点で誰かが専門家の助けを求めるべきかを言うのは難しいです。 もちろん、自傷行為の考えを経験したことがある場合は、絶対にメンタルヘルスの専門家に相談する必要があります。 しかし、それがその時点に達する前でさえ、あなたがちょうどそれが約束をするのに十分な言い訳である誰かと話すことをより良く感じるだろうとあなたが感じるならば。 現在、多くのセラピストがビデオセッションを行っているため、自宅で快適に治療を受けることができます。

あなたまたはあなたが知っている誰かが助けを必要としている場合は、1-800-273-TALK（8255）で全国自殺予防ライフラインに電話してください または彼らのウェブサイトをご覧ください.