2Sep
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足を4フィート離して立ち、右足を右に向けます。 右に突進するときは、腰を前に向け、左脚をまっすぐに保ちます。 右前腕を右に曲がった膝まで下げ、左腕を頭上に伸ばします。
NS。 腹筋を使って胴体を突進に戻します。 腕を伸ばして右を見てください。
NS。 右腕を頭上に伸ばしながら、左手から左足に手を伸ばします。 Aに戻ります。 それは1人の担当者です。 各脚で8回繰り返します。
足と脚を接着した状態で、膝を曲げ、腰を下に沈め、胸を持ち上げて腕を頭上に伸ばします。
NS。 手のひらを胸で一緒に押します。 右ひねって左ひじを右ひざの外側に触れます。
NS。 左にひねり、右ひじを左ひざの外側に触れます。 それは1人の担当者です。
膝を腰の真下に、手を肩の下に置いて、手と膝に乗ります。 図のように、膝を持ち上げ、お尻を上下逆さまのVになるまで押します。
NS。 体重を前にずらしながら、右ひざを右ひじに近づけます。
NS。 右足を上に伸ばしてから、下向きの犬に戻ります。 それは1人の担当者です。 各脚で8回繰り返します。
膝を曲げて床に座ります。 お尻のバランスを取り、脚をまっすぐにVに持ち上げ、腕を前に伸ばします。
NS。 肩と脚を床から約6インチになるまで下げます。
NS。 腹筋を使って胸と膝を引き上げ、膝が肩と揃うようにします。 Aに戻ります。 それは1人の担当者です。
