ウェイトリフティングは私の骨を傷つけますか？

「ウェイトリフティングが新陳代謝を高めることは知っていますが、私の体はまだ発達しているので、骨が完全に成長するのを妨げるでしょうか？」

イネッサ、16歳、カリフォルニア州サンタモニカ

多くの誤解が筋力トレーニングを取り囲んでいます。 適切に行われると、筋力トレーニングは、有酸素運動や柔軟性のある運動とともに、あらゆる年齢のあらゆる運動プログラムの重要な要素です。 正式な筋力トレーニングレジメンを開始する前に、医師に相談して先に進んでください。

まだ成長している子供や10代の若者は、重いウェイトやパワーリフティングを避け、特に始めたばかりのときは監督する必要があります。 監督されたプログラムでは、トレーナーは適切な技術と安全性を教え、あなたがより重い体重に進む準備ができたときにそれを知るでしょう。 しかし、筋力トレーニングの恩恵を受けるためにジムでウェイトをポンピングする必要はありません。 軽い手のウェイト、エクササイズバンド、または自分の体重を使用して、筋肉を強化し、緊張させることができます。 また、怪我をしないように、トレーニングの前にウォームアップし、トレーニングの後にクールダウンしてください。