お尻の調子を整える方法

1. 両手を腰に当てて左膝をひざまずきます。 膝を曲げた状態で右足を90度の角度で横に置き、右足に寄りかかります。

2. 足を曲げた状態で右足をまっすぐにし、胸を地面に落とします。 各脚で15回繰り返し、持ち上げて元に戻します。

1. かかとを合わせて立ち、足を裏返し、足が反対方向を向くようにします。 プリエに曲がって地面に落ちます。

2. 立った状態に戻り、左足をまっすぐ後ろの空中に掃きます。 シーケンス全体を各側で15回繰り返します。

1. 手と膝にひざまずきます。 右手を後ろに伸ばし、右足をつかみます。

2. 右足を真後ろに伸ばします。 同時に、右腕を真正面に伸ばします。 足を曲げてもう一度足をつかみます。各足で15回繰り返します。

1. 横臥して、ひじを立てます。 両膝を曲げます。 次に、上肢を胸に向かって引き込みます。

2. 先のとがったつま先で後ろの上肢をスイープしてから、膝を胸の方に戻します。 両側で15回繰り返します。