自宅での簡単なトレーニング

歯を磨いているときに流しの上に立つのではなく、壁から約2フィート伸ばした状態で壁に立ちます。 ゆっくりと膝を曲げて、着席位置に達するまで壁を滑り降ります。

追加のハウツー詳細： スクワット位置を30秒間保持することから始めます（1分まで作業します）。 次に、立ち上がって少し休憩し、歯磨きが完了するまで繰り返します（合計2〜3分）。

どのくらいの頻度でそれを行うべきですか： 歯を磨くたびに、少なくとも1日に2回はそれを行ってください。

見返り： これは、短時間でお尻と脚の調子を整えるのに最適な方法です。

覚えとけ： 背中が壁に対して平らで、膝がつま先の後ろにあることを確認してください。

テストのために詰め込んだり、読書をしたりしますか？ メモや教科書をジムに持っていき、トレッドミルや階段を上る人の上を歩きながらそれを行います（超高速である必要はありません。ペースを速くしてください！）。

どのくらいの頻度でそれを行うべきですか： 週に2、3回、一度に20〜30分間これを行うようにしてください。

見返り： 燃焼カロリーに加えて、この種の有酸素運動は脳への血流を増加させるため、実際に読んでいるものや暗記しようとしているものを覚えている可能性が高くなります。

覚えとけ： つまずかないで！

スクールバスを忘れてください。学校に行く途中で卑劣なトレーニングを受けてください。そうすれば、エンドルフィンの高さで1日を始めることができます。

どのくらいの頻度でそれを行うべきですか： 少なくとも週に3回

見返り： サイクリングは、心拍数を上げる最も簡単な方法の1つです。 それはあなたの新陳代謝を高めそしていくつかの余分なカロリーを燃やすための素晴らしい方法であるだけでなく、あなたの全身（あなたの足だけでなく！）を調子を整えることもできます。 もう1つの大きな利点は、運転していない場合に大量のガソリン代を節約できることです。

覚えとけ： サイクリングに慣れていない場合は、ゆっくりと始めて、徐々に持久力を高めていきます。

次回グリー中に広告が開始されるときは、DVRを早送りする代わりに、ソファから降りてスターパスを試してください。 リモコンを両手で挟んで、腕を頭にかぶせて立った状態から始めます。 右に曲がり、左足を地面から持ち上げて、体が星のように見えるようにします。 次に、左に繰り返します。

追加のハウツー詳細： 両側の位置を3〜5秒間保持し、コマーシャルが終了するまで前後に切り替え続けます。

どのくらいの頻度でそれを行うべきですか： あなたが見る1時間のテレビ番組ごとに出てくるコマーシャルの少なくとも半分の間にそれをやってみてください！

見返り： これは全身トレーニングであり、足や腹筋の調子を整えるのに最適です！

覚えとけ： 腹筋をできるだけ鍛えるために、左右に動く間は常にコアをしっかりと締めてください。

次回クラスの机に座っているときは、等尺性のカールを試してください。 手のひらを上に向けて、左手を右前腕に置きます。 左手で押し下げ、同時に右腕で引き上げます。同じ力で両腕が所定の位置に保持されるため、動きはありませんが、やけどを感じるでしょう。

どのくらいの頻度でそれを行うべきですか： 各腕を一度に15秒間、2セット保持します。 週に2回行います。

見返り： 少し余分な定義のためにあなたの腕全体を調子を整えます。

あなたがしているときにあなたは何を心に留めておくべきですか： 過度に運動しないように注意してください。

とにかく学校ではたくさんのものが必要なので、本や超軽量のものをいくつか追加して、バッグの重量を増やしてください。

どのくらいの頻度でそれを行うべきですか： これは平日で機能します。 毎日学校でやってみてください。

見返り： 余分な体重は、歩き回っているときはいつでもトレーニング（およびあなたが燃焼するカロリー）を増やします。

覚えとけ： 背中に負担がかかるほどバッグを重くしないでください。 また、片方の肩でバッグを運ぶ場合は、片側にすべての重量がかからないように、頻繁に両側を入れ替えてください。

クラスにいるとき（または映画やフットボールの試合にいるとき）、メモを取らないときは、腹筋に取り組みます。 まっすぐに座って、腹筋をしっかりと握ります。 あなたがそれをしていることすら誰も知りません！

追加のハウツー詳細： 収縮を30秒間保持することから始めます。 それは1セットです。 セットの間に1分を置いて、4回繰り返します。 強くなるにつれて、1つのクラスで行うセットの数を増やします。

どのくらいの頻度でそれを行うべきですか： 週に三回。

見返り： その夢の6パックに少し近づいてください。 さらに、腹筋が強いほど、姿勢が良くなります。つまり、立っているだけでも、背が高くなり、お尻が少し元気になります。

覚えとけ： 強く絞りたいのですが、やりすぎないでください。 そして、呼吸することを忘れないでください！

次回モールに行くときは、後ろに駐車してみてください。 いつものように素晴らしい場所を回る時間を節約できるだけでなく、お気に入りの店まで歩いて余分なカロリーを消費することもできます。

どのくらいの頻度でそれを行うべきですか： 時間に余裕があり、モール（または駐車場のある場所）に旅行するときはいつでも。

見返り： 余分なカロリーを燃焼してください！

覚えとけ： 活発な散歩であなたのペースを保ちます。 そして、かかとではなく、スニーカーやフラットを履いていることを確認してください。

次回宿題をするときは、少し休憩して立ち上がって、机の前に腕を置き、上半身を支え、体幹をしっかりと固定します。 腰をゆっくりと右に90度回転させます。 中央に戻り、左に90度進むことを繰り返します。

どのくらいの頻度でそれを行うべきですか： 1日1回、5セットずつ両側で15回繰り返します。

見返り： 引き締まった腹筋とより明確なウエスト。 ボーナス：この動きは柔軟性にも役立ちます！

覚えとけ： 動きをゆっくりと回転させ、常に制御を維持します。

次回パーティーに参加するときは、ただ友達と話しているだけではいけません。 最初に立ち上がってダンスを始めましょう。これは究極の楽しい有酸素運動です。

どのくらいの頻度でそれを行うべきですか： 一度に1時間、理想的には週に2回、動き続けてください（鏡の前の部屋で踊るのも重要です）。

見返り： カロリーを燃焼し、足とお尻の調子を整え、柔軟性を高めます。

覚えとけ： 楽しむ！

17エキスパート： ゴールドジムのトレーナー、マット・ダッベ。