カラーラントレーニングワークアウト

ハイロートゥタップ

1. 両足を肩幅より少し離して、膝を曲げてジャンプし、腕を頭上に持ってきます。 2. スクワットに着地し、体を右にひねります。 左手を右足でタップします。 もう一度ジャンプしてスクワットに着陸し、反対側をひねってタップします。 両側で10回繰り返してから、15秒間休憩します。 3セット行います。

ランジキックバック

1. 両手を下に向けて、左足を突進に戻します。 2. ジャンプして腕を頭上に上げ、左足を後ろに蹴ります。 着陸し、突進位置に戻ります。 片側で8回の繰り返しを完了し、さらに8回切り替えてから、15秒間足を休ませます。 3セット行います。

ジャンピングジョグ

1. 従来のジャンピングジャックの場合と同じように腕を上げますが、右膝を90度の角度で前に上げます。 2. 手を横に倒し、左膝を上げます。 膝を交互に30秒間続け（ジョギングするようにペースを上げます）、15秒間休憩します。 3セット行います。

アイルランドのジグ

1. 右足を上げて、左足をまっすぐに保ちながら、前で交差させます。 右腕を上げた状態で、左手で足首を軽くたたきます。 2. 空中に飛び乗ってサイドを切り替えると、腕と脚が交互になり、コツをつかむにつれて速くなります。 30秒間交互に続けてから、15秒間休憩します。 3セット行います。