あなたはすぐに運動をあきらめますか？ これを試して！

こんにちは女の子！ これは ホリー から エクササイズTV 繰り返しになりますが、今回はクールダウンについてお話します。 さて、それは本当です：ストレッチは必須です！ この5分間のルーチンは、体が運動から回復し、怪我を避け、筋肉痛を和らげるのに役立ちます（A.K.A.翌日、再び運動するのを妨げる可能性のある痛みを感じることです！）。 だから、すべてのトレーニングの後に私の3つの必須ストレッチを試してみてください。 （ボーナス：ストレッチは体を伸ばして調子を整えるのにも役立ちます！）

ストレッチ1：スタンディングアダクター

椅子に対して垂直に立ちます。 つま先を天井に向けて、左かかとを椅子に置きます。 右足に座り、腰を少し後ろに伸ばし、左足を伸ばします。 左内側の太ももと膝腱を通して穏やかなストレッチを感じるでしょう。 10〜20秒間保持し、各脚で2回繰り返します。

ストレッチ2：立っているハムストリング

椅子に向かって立ち、右踵を椅子の座席に置き、つま先を天井に向けます。 左足に座り、腰に手を伸ばして右足を伸ばします。 右太ももの後ろ（膝腱）がやさしく伸びます。 10〜20秒間保持し、脚を切り替えて、各脚で3回繰り返します。

ストレッチ3：膝つき股関節屈筋

柔らかい表面にひざまずきます。 左足を前に出し、左太ももが地面と平行になるように床に置きます。 背が高く、やさしく前かがみになっているときに、右腰を伸ばします。 骨盤を左足に向かって前方に動かし、右腰の前で穏やかなストレッチを感じるようにします。 この位置を10〜20秒間保持し、サイドを切り替えます。 3回繰り返します。

どう思いますか？ 良いストレッチがあります あなた 共有したいですか？ -ヒイラギ