あなたの元を乗り越える方法

それに直面しましょう—分裂は難しいです。 あなたの心は文字通り痛く、あなたは悲しみ/怒り/混乱の混合を感じ、そしてあなたは関係について考えるのをやめることはできません。 その後、数え切れないほどのスクープの後 アイスクリーム、Netflixの夜、 と BFF-心を込めて、あなたは非常に多くの質問を残されています：あなたはIGでそれらのフォローを解除する必要がありますか？ あなたがそれらに遭遇したとき、あなたはただ「クール」に行動しますか？ あなたは彼らの番号を削除しますか？ あなたはまだ彼らの服を着ることができますか？ そして最終的に、今年の質問：すべての痛みをスピードアップするためにあなたができることはありますか？

Seventeen.comは、Thrive Mental HealthCounsellingのライセンスを受けた臨床心理療法士であるSundeeseBordenに、元を乗り越えるための完全なスクープについて話しました。 ここにあなたがあなたの分裂を乗り越えるのを助けるためにバインドされているいくつかの専門家が推奨するヒントがあります。

分裂のような移行を扱うとき、ボーデンはそれを思いやり、閉鎖、そして変化の3つの段階に分解します。 思いやりから始めましょう。

自分の気持ちを感じても大丈夫だと理解する

気持ちを隠さないでください。泣き、良いrom-comとアイスクリームのバケツを持ってベッドに横になり、自分を気の毒に思うのはまったく普通のことです。 「不幸な気持ちは健康であることを認めなければなりません」とボーデンは言います。 「彼らは異常な状況に対する正常な反応です。」 気持ちを詰め込んでしまうと、いつでも爆破する可能性があります。

ボーデンは、感情的なスコアを使用して、自分の気持ちを受け入れて処理できるようにすることをお勧めします。 「毎日1から100のスコアを自分に与え、カレンダーを使用してそのスコアがどのように進んでいるかを追跡します」と彼女は言います。

あなたの関係を評価する

あなたが今経験した分裂のタイプを特定します。 それは完全に相互的でしたか、それとも一方的でしたか？ 誰が誰と別れたの？ 一歩下がって、なぜ解散したのか、何が関係に役立たなかったのか、そしてなぜ分割がおそらく最善だったのかを確認してください。

支えとなる人々に囲まれなさい

ボーデンはあなたの人生でこれらの4つの役割を果たすことを提案します：BFF、親またはそれ以上の兄弟、セラピスト、そしてあなたに責任を負わせ、あなたを抑制し続けるための友人。 あなたの人生にこれらの人々がいることは、あなたをこの困難な時期を乗り越え、物事のスイングに戻るでしょう。

境界を確立する

通常のルーチンに戻ったと感じたら、閉鎖に移りましょう。 やめる必要があることのリストを作成します。 いくつかの提案？ ソーシャルメディアであなたの元をストーカーし、古いテキストや写真を見て、あなたの関係を思い出させるアイテムを調べます。

しかし、自分自身に制限を設けることは重要ですが、ボーデンは一時的な感情に基づいて永続的な決定を下すことに注意するように言います。 あなたの元のソーシャルメディアをすぐに一掃したり、彼/彼女の番号をブロックしたりすると、〜ドラマ〜または不必要な危害につながる可能性があります。 結論：あなたの元が彼/彼女の最高の人生を送っているのを見るのがあなたを傷つけるだろうなら、あなたはいくつかの境界を設定するべきです。 元のユーザーのフォローを解除したりブロックしたりすることに抵抗がある場合は、フィードからそれらをミュートまたは非表示にします。

あなたに焦点を当てる

閉鎖を取得したら、いくつかの変更を加える準備ができています。 「あなたの人生が「私たち」から「私」に変わったという事実を受け入れてください」とボーデンは言います。 「あなたが独身になった今、あなたができることは何ですか、それはあなたの関係を危険にさらしたり、あなたのパートナーに感じさせたりするでしょう 感謝されていない、気分を害している、または軽蔑されている？」 これは、メジャーなしであなたの個人的な目標に集中する時です 気晴らし。 あなたのエネルギーを新しい仕事に向けたり、夢の大学を見つけることに飛び込んだり、なじみのないスキルを身につけたりしてください。

そして、あなたが目標を達成するために背中を軽くたたいてください 持ってる 達成した。 ボーデンは、自分の強みと回復力を強調する、克服した課題のリストを作成し、それを継続することをお勧めします。 あなたもそれをあなたの電話の背景にすることができます！ 「「ねえ、私はこれを乗り越えた、私はそれを乗り越えた、そして私はこれを乗り越えるつもりだ」と自分に言い聞かせてください。」

あなたがあなたの次の関係で探しているものを理解する

あなたの分裂から学び、将来の関係にそれらの洞察を取り入れてください。 ボーデンは、彼女が「DOA（Dead or Alive）リスト」と呼ぶものを作成することを勧めています。このリストには、次にデートする人に必要な交渉不可能な特性の上位5つを記述します。 「あなたは今、あなたの意識を高め、あなたが誰とデートするかについてより意図的になることを可能にするこの経験を持っています」と彼女は言います。 しかし、この演習では、実際に必要なものと対を決定するようにしてください。 あなたが望むもの—彼らは違います！

したがって、これらすべてのヒントを考慮に入れました... 自分が完全に誰かを超えていることをどうやって知っていますか？ 誰にとっても違った感じがしますが、ボーデンはあなたがどのようにやっているのかを測る良い方法を言います、そしてあなたが進歩しているかどうかはあなたが解散以来どれだけ変わったかを見ることです。 分裂がまだ新鮮なときは、食欲不振、機嫌の悪さ、社会活動への関心の欠如など、日々の変化を経験する可能性があります。 したがって、これらの症状が消えていることに気づき始めると、ようやく先に進み、分裂を乗り越えていると感じるかもしれません。

また、世界中の10代の若者に、exe、別れ、誰かを乗り越える方法について話しました。

これが彼らが言わなければならなかったことです...

「正直なところ、私の初恋を乗り越えるのに何年もかかりました。 多大な支援と愛情が必要でしたが、*すべて*について正直に話すことは常に本当に役に立ちました。 自分の気持ちをすべて話さずに体から出さないと、実際にはもっと長くそこにとどまると思います。」—ベッカ、16歳

「閉鎖は本当に重要だと思います。 あなたは必ずしもあなたが関係を持っていた人から閉鎖を得る必要はありません、 しかし、あなたが関係を終えたことをあなた自身のために決定的に決定することはあなたが動くのを助けるでしょう 前方。 〜what ifs〜について考えれば考えるほど、自分を拷問することになります。 繰り返してください。あなたはある理由で別れ、自信を持って前進しています。」—サム、17歳

「私の最初の別れは実際に起こったばかりです。 彼はすぐに私の親友に会い始めました、そしてそれは私の心を完全に打ち砕きました。 私は彼を超えていませんが、私たちは一緒に戻るべきではないことも知っています。 現時点での私の最高の別れのハックは、あらゆる形態のソーシャルメディアで彼をブロックし、新しい友達に会うことです。 新しい人との付き合いは本当に癒され、途中で新しいときめきに出会うかもしれません！」—ルビー、15歳

「私は通常、関係を悼むために自分自身に10日を与えます。 10日間の哀れなパーティーはすべての気分を味わう良い方法だと思います。 その後、私はいつもとても気分が良くなり、再び〜人生〜を始める準備ができています。」—サンドラ、19歳

「あなたは常に別れを思い出さなければなりません。この痛みは一時的なものであり、永遠に続くことはありません。 すべてを感じてください。」—リタ、19歳

「過去をロマンチックにしないでください。 覚えておいてください、あなたは理由で別れたのです！ 実際にIRLのようだった過去の関係を思い出すのは難しいので、自分自身に正直になるようにしてください。 あなたは特に*彼ら*を恋しく思いますか、それとも単に関係を築くことを恋しく思いますか？」—セリーヌ、16歳

「私はひどい別れの後、数ヶ月間個人的なスペースを取るのが好きです。 この間、私は本当に自分自身に集中し、セルフケアを行い、たくさんの文学を読むのが好きです。 本はあなたをあなた自身の外に、あなたの痛みを運び、あなたにより多くの視点を与えるのを助けることができます。」—グレイシー、14

「私は本当に真面目なダンサーなので、最悪の別れの後、私は自分のアートに本当に集中しました。 失恋の鍵は、自分を満足させる他の方法を見つけることだと思います。」—アン、13歳

「別れた後、自分で大丈夫だということを思い出すのは難しいと思います。 もちろん、再び独身になるにはある程度の慣れが必要ですが、あなたはいつも思っているよりも強いです。」—サンドラ、14歳

「私は3年間元を乗り越えませんでしたが、夢と情熱を持って前進することは、私の感情的なエネルギーに没頭するための新しいものを見つけるのに本当に役立ったと思います。 また、ロードの メロドラマ 傷ついた心を直すための完全な鍵です。 歌詞は親しみやすくリアルで、孤独を感じさせませんでした。」—ヘイリー、19歳

「BFFで音楽を上げ、肺の上部で歌い、部屋の周りで踊りましょう。 すべてを感じてください。 あらゆる形態のソーシャルメディアでそれらを削除します。 新しい友達を作る。 新しい趣味を始めましょう。 今までにないほど強く自分を愛してください。」—サラ、13歳

「他の誰かにキスをすることは、私が私の元を乗り越えるのを本当に助けてくれました。なぜなら、私が愛していると思った女の子は、私が今までに押しつぶした世界で唯一の女の子ではないことを思い出させたからです。」 —ハンナ、15歳

「ショーン・メンデスをたくさん聞いて、正直に言って本当に助かりました。 彼の歌 'このような'は完全に過小評価されており、繰り返し再生することは本当に癒しになりました。 私はまた、旅行のInstagramアカウントに夢中になりました。なぜなら、 世界が存在することさえ、この悲痛が全体の規模でどれほど小さいかを私が理解するのを助けました 宇宙。 ソーシャルメディアは、あなたが一人ではないことを思い出させることができるので、このような状況で役立つ可能性があります。」— Ashley、13

「私は現在心が痛んでいます。私が従おうとする最善のアドバイスは、1つの失敗した関係は私の自尊心を反映していないことを覚えておくことだと思います。 これがうまくいかなかったからといって、私がまだ強くないという意味ではありません！」—レイチェル、13歳

「私はたくさんの詩を書き、日記をつけましたが、すべてを感じることを恥ずかしがりませんでした。 自分の考えや感情を自分で処理させなければ、おそらく消えることはないでしょう。」—エマ、13歳